Hvad hviler metabolisk hastighed?
Metabolisme henviser til den mængde energi, der bruges i et bestemt tidsrum, eller mere almindeligt, den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier. Den hvilende metaboliske hastighed (RMR) er et mål for den mængde energi, der bruges af kroppen i en inaktiv tilstand til blot at opretholde grundlæggende livsfunktioner; inklusive respiration, cirkulation, fordøjelse, hjerneaktivitet osv. RMR -målinger tages normalt efter otte timers søvn og hurtigt natten over.
Den hvilende metaboliske hastighed varierer fra person til person og påvirkes af vægt, alder, højde, køn, fysisk aktivitet, muskelmasse og normalt kalorieindtag. Mænd brænder automatisk flere kalorier end kvinder. Som en person ældes sænker hans hvilende metaboliske hastighed; Nedre højde, vægt og muskelmasse resulterer også i nedsat RMR. Der er oprettet en række formler for at estimere RMR, men de er noget unøjagtige, da de ikke kan skelne mellem kropstyper og muskelmasse. Håndholdte udtænkninger kendt som indirekte CalorimetERS bruger åndedrætsprøver til at måle iltforbrug og er et mere nøjagtigt middel til at måle RMR.
Det er vigtigt at bestemme en persons hvilemetaboliske hastighed for at designe et vellykket, individuelt vægttabsprogram. RMR skal redegøre for mindst tre fjerdedele af de kalorier, der kræves for at opretholde en persons nuværende vægt. En person, der er overvægtig, kan faktisk have en højere RMR end en person, der ikke er overvægtig. Dette er grunden til, at en person taber vægt hurtigere i begyndelsen af en diæt, og langsommere, når han når sin målvægt.
En person er ikke altid i en hviletilstand, så de faktiske kalorier, der brændes hele dagen, vil være højere end RMR. Logik i vægttab siger, at du kan tabe dig ved at forbruge færre kalorier, end du brænder. Dette er sandt, op til en grad, men hvis en person forbruger betydeligt mindre kalorier, kræver hans krop, han vil handleAlly sænk sin hvilende metaboliske hastighed, hvilket gør vægttab endnu vanskeligere. For at opretholde et sundt vægttab bør det daglige kaloriindtag aldrig gå under RMR.
Der er ting, en person kan gøre for at øge sin hvilende metaboliske hastighed og for at forbedre vægttab. Det første trin er at bestemme det optimale daglige kaloriindtag og derefter opdele dette i seks måltider eller snacks. Fordøjelsen kræver energi, og stofskiftet øges i en periode efter at have spist. Hvis nogen spiser mindre, hyppigere måltider, kan han opretholde en højere RMR. Omvendt bremser det at gå for mange timer mellem måltiderne metabolismen og kan faktisk gøre vægttab meget vanskeligere.
Øvelse er også en fantastisk måde at øge en persons hvilende metaboliske hastighed på. Tredive minutters intens træning kan øge stofskiftet i en til to timer. Styrketræning og påvirkningsøvelser tilbyder muligvis ikke den samme øjeblikkelige stigning i kaloriforbruget, men er faktisk mere effektive i oprettelseing en langvarig ændring i stofskifte, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Som en personalder falder hans hvilende metaboliske hastighed støt, hvilket gør det nødvendigt at skære antallet af daglige kalorier for at forhindre vægtøgning. Et styrketræningsprogram designet til at øge muskelmassen kan være effektivt til at forhindre denne tendens.