Hvad er den bedste bodybuilding -diæt?

En bodybuilding -diæt bør ideelt tage flere faktorer i betragtning for at være effektive. Bodybuildere rådes typisk til at spise flere små måltider om dagen i stedet for få store. Eksperter er stort set enige om, at en effektiv bodybuilding -diætplan skal indeholde den rigtige balance mellem kulhydrater, protein og fedt. Bodybuildere rådes generelt om at spise højere koncentrationer af protein for at lette ny muskelvækst. Bodybuildere rådes normalt til at drikke masser af vand og undgå mættet fedt.

En god bodybuilding -diæt skal typisk indeholde masser af protein, mere end den gennemsnitlige person har brug for. Bodybuildere har ofte brug for ekstra protein, fordi kroppen bruger protein til at opbygge nyt muskelvæv. Bodybuildere rådes generelt til at spise 1 til 1,5 gram protein pr. Pund mager kropsvægt. Protein skal normalt udgøre omkring 40 procent af bodybuilderens diæt. Gode ​​proteinkilder til bodybuildere inkluderer magert kød, FISH, æg, mælk og fjerkræ. Sorte bønner, ikke-instant havregryn og protein ryster er normalt gode kilder til planteprotein til bodybuildere og kan også hjælpe med at levere fiber og kulhydrater.

bodybuildere har normalt også brug for kulhydrater til energi. Bodybuildere rådes generelt til at følge en diæt, der er 40 procent kulhydrat. Komplekse kulhydrater, såsom dem, der findes i fuldkorn og mange grøntsager, foretrækkes ofte. Bodybuildere spiser muligvis enkle kulhydrater, såsom dem, der findes i frugter, efter en træning for at forhindre, at blodsukkerniveauet efter træning falder.

Bodybuildere har normalt brug for at spise en diæt, der er omkring 20 procent fedt. Uden fedt kan kroppen ikke længere være i stand til at producere tilstrækkelige mængder af de forskellige hormoner, herunder testosteron, der spiller en rolle i opbygningen af ​​nyt muskelvæv. Eksperter anbefaler typisk, at bodybuildere undgår mættet fedt,såsom dem, der findes i hydrogenerede vegetabilske olier. Disse fedtstoffer kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Gode ​​fedtstoffer, såsom den enumættede og flerumættede fedt, der findes i fisk, nødder og mange vegetabilske olier, hjælper med at holde kroppens processer fungerende korrekt.

Ud over at spise de rigtige næringsstoffer i den rigtige balance, skal den bedste bodybuilding -diæt give mulighed for masser af vandforbrug. Vand hjælper generelt med at lette alle kroppens processer. Bodybuildere, der drikker masser af vand, oplever typisk større succes end dem, der ikke gør det.

Den bedste bodybuilding -diæt cykler normalt kalorieindtagelse for at holde stofskiftet høj. Denne praksis omtales ofte som kaloricykling. Kalorykykelteknikker kan variere meget, afhængigt af de specifikke mål for bodybuilding -programmet.