Vad är den bästa bodybuilding -dieten?
En bodybuilding -diet bör idealiskt ta hänsyn till flera faktorer för att vara effektiva. Kroppsbyggare rekommenderas vanligtvis att äta flera små måltider per dag snarare än få stora. Experter är till stor del överens om att en effektiv bodybuilding dietplan bör innehålla rätt balans mellan kolhydrater, protein och fetter. Kroppsbyggare rådas vanligtvis att äta högre koncentrationer av protein för att underlätta ny muskeltillväxt. Kroppsbyggare rekommenderas vanligtvis att dricka mycket vatten och undvika mättade fetter.
En bra kroppsbyggande diet bör vanligtvis innehålla massor av protein, mer än den genomsnittliga personen behöver. Kroppsbyggare behöver ofta extra protein eftersom kroppen använder protein för att bygga ny muskelvävnad. Kroppsbyggare rekommenderas i allmänhet att äta 1 till 1,5 gram protein per pund mager kroppsvikt. Protein bör vanligtvis utgöra cirka 40 procent av kroppsbyggarens diet. Bra proteinkällor för kroppsbyggare inkluderar magert kött, fiSH, ägg, mjölk och fjäderfä. Svarta bönor, icke-ständiga havregryn och proteinskakningar är vanligtvis bra källor till växtprotein för kroppsbyggare och kan också hjälpa till att leverera fiber och kolhydrater.
kroppsbyggare behöver vanligtvis också kolhydrater för energi. Kroppsbyggare rekommenderas i allmänhet att följa en diet som är 40 procent kolhydrat. Komplexa kolhydrater, såsom de som finns i fullkorn och många grönsaker, föredras ofta. Kroppsbyggare kan äta enkla kolhydrater, till exempel de som finns i frukt, efter ett träningspass för att hålla blodsockernivåerna efter träningen från att falla.
Bodybuilders behöver vanligtvis äta en diet som är cirka 20 procent fett. Utan fett kanske kroppen inte längre kan producera tillräckliga mängder av de olika hormonerna, inklusive testosteron, som spelar en roll i att bygga ny muskelvävnad. Experter rekommenderar vanligtvis att kroppsbyggare undviker mättade fetter,såsom de som finns i hydrerade vegetabiliska oljor. Dessa fetter kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Bra fetter, såsom de enomättade och fleromättade fetter som finns i fisk, nötter och många vegetabiliska oljor, hjälper till att hålla kroppens processer att fungera korrekt.
Förutom att äta rätt näringsämnen i rätt balans, bör den bästa kroppsbyggande dieten möjliggöra massor av vattenförbrukning. Vatten hjälper i allmänhet att underlätta alla kroppens processer. Kroppsbyggare som dricker mycket vatten upplever vanligtvis större framgång än de som inte gör det.
Den bästa kroppsbyggande dieten cyklar vanligtvis kaloriintag för att hålla metabolismen hög. Denna praxis kallas ofta kaloricykling. Kalorisk cykeltekniker kan variera mycket beroende på de specifika målen för bodybuilding -programmet.