¿Cuál es la mejor dieta de culturismo?
Una dieta de culturismo idealmente debería tener en cuenta varios factores para ser efectivo. Se recomienda generalmente a los culturistas que coman varias comidas pequeñas por día, en lugar de pocas grandes. Los expertos están de acuerdo en que un plan de dieta de culturismo efectivo debe contener el equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas. Los culturistas generalmente se les aconseja comer concentraciones más altas de proteínas para facilitar el crecimiento muscular nuevo. Por lo general, se recomienda a los culturistas que beban mucha agua y eviten las grasas saturadas.
Una buena dieta de culturismo generalmente debe contener muchas proteínas, más de lo que la persona promedio necesita. Los culturistas a menudo necesitan proteínas adicionales porque el cuerpo usa proteínas para construir un nuevo tejido muscular. Generalmente se aconseja a los culturistas que coman de 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal magro. La proteína generalmente debe representar alrededor del 40 por ciento de la dieta del culturista. Las buenas fuentes de proteínas para los culturistas incluyen carne magra, FISh, huevos, leche y aves de corral. Los frijoles negros, la avena no instantánea y los batidos de proteínas suelen ser buenas fuentes de proteínas vegetales para culturistas, y también pueden ayudar a suministrar fibra y carbohidratos.
Los culturistas también generalmente necesitan carbohidratos para la energía. Generalmente se recomienda a los culturistas que sigan una dieta que es 40 por ciento de carbohidratos. A menudo se prefieren carbohidratos complejos, como los que se encuentran en granos enteros y muchas verduras. Los culturistas pueden comer carbohidratos simples, como los que se encuentran en las frutas, después de un entrenamiento para evitar que los niveles de azúcar en la sangre después del entrenamiento caigan.
Los culturistas generalmente necesitan comer una dieta que tenga aproximadamente un 20 por ciento de grasa. Sin grasa, el cuerpo ya no puede producir cantidades adecuadas de las diversas hormonas, incluida la testosterona, que juegan un papel en la construcción de un nuevo tejido muscular. Los expertos generalmente recomiendan que los culturistas eviten las grasas saturadas,como los que se encuentran en aceites vegetales hidrogenados. Estas grasas pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las grasas buenas, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en pescado, nueces y muchos aceites vegetales, ayudan a mantener los procesos del cuerpo funcionando correctamente.
Además de comer los nutrientes correctos en el equilibrio adecuado, la mejor dieta de culturismo debería permitir mucho consumo de agua. El agua generalmente ayuda a facilitar todos los procesos del cuerpo. Los culturistas que beben mucha agua generalmente experimentan un mayor éxito que los que no lo hacen.
La mejor dieta de culturismo generalmente cena la ingesta de calorías para mantener el metabolismo alto. Esta práctica a menudo se conoce como ciclismo calórico. Las técnicas de ciclo calórico pueden variar ampliamente, dependiendo de los objetivos específicos del programa de culturismo.