Was ist die beste Bodybuilding -Diät?
Eine Bodybuilding -Diät sollte idealerweise mehrere Faktoren berücksichtigen, um wirksam zu sein. Bodybuildern wird normalerweise empfohlen, mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, anstatt nur wenige große. Experten sind sich weitgehend einig, dass ein wirksamer Bodybuilding -Diätplan das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Protein und Fetten enthalten sollte. Bodybuilder werden im Allgemeinen empfohlen, höhere Proteinkonzentrationen zu essen, um ein neues Muskelwachstum zu erleichtern. Bodybuildern wird normalerweise empfohlen, viel Wasser zu trinken und gesättigte Fette zu vermeiden. Bodybuilder brauchen oft zusätzliches Protein, da der Körper Protein verwendet, um neues Muskelgewebe aufzubauen. Bodybuildern wird im Allgemeinen empfohlen, 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Pfund mageres Körpergewicht zu essen. Protein sollte normalerweise etwa 40 Prozent der Ernährung des Bodybuilders ausmachen. Gute Proteinquellen für Bodybuilder sind mageres Fleisch, FiSH, Eier, Milch und Geflügel. Schwarze Bohnen, Nicht-Instant-Haferflocken und Protein-Shakes sind in der Regel gute Quellen für Pflanzenprotein für Bodybuilder und können auch Faser und Kohlenhydrate liefern.
Bodybuilder benötigen normalerweise auch Kohlenhydrate für Energie. Bodybuildern wird im Allgemeinen empfohlen, einer Diät zu folgen, die 40 Prozent Kohlenhydrate ausmacht. Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten und vielen Gemüse enthalten sind, werden oft bevorzugt. Bodybuilder können nach einem Training einfache Kohlenhydrate essen, wie sie in Früchten enthalten sind, um den Blutzuckerspiegel nach dem Training am Sturz zu verhindern.
Bodybuilder müssen normalerweise eine Diät essen, die etwa 20 Prozent Fett entspricht. Ohne Fett kann der Körper möglicherweise nicht mehr ausreichend Mengen der verschiedenen Hormone produzieren, einschließlich Testosteron, die eine Rolle beim Aufbau eines neuen Muskelgewebes spielen. Experten empfehlen normalerweise, dass Bodybuilder gesättigte Fette vermeiden.wie die in hydrierten pflanzlichen Ölen gefunden. Diese Fette können das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Gute Fette wie die ein ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette, die in Fisch, Nüssen und vielen pflanzlichen Ölen enthalten sind, tragen dazu bei, die Prozesse des Körpers richtig zu funktionieren.
Zusätzlich zum richtigen Nährstoffe im richtigen Gleichgewicht sollte die beste Bodybuilding -Diät viel Wasserverbrauch ermöglichen. Wasser erleichtert im Allgemeinen alle Prozesse des Körpers. Bodybuilder, die viel Wasser trinken
Die beste Bodybuilding -Diät fährt normalerweise die Kalorienaufnahme, um den Stoffwechsel hoch zu halten. Diese Praxis wird oft als Kalorienradfahren bezeichnet. In Abhängigkeit von den spezifischen Zielen des Bodybuilding -Programms können Kalorienradetechniken stark variieren.