Was ist die Stoffwechselrate von Ruhe?
Metabolismus bezieht sich auf die Menge an Energie, die in einem festgelegten Zeitraum oder häufiger die Rate, mit der der Körper Kalorien verbrennt, verwendet. Die Ruhestoffwechselrate (RMR) ist ein Maß für die Energiemenge, die der Körper in einem inaktiven Zustand verwendet, um einfach grundlegende Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten. einschließlich Atmung, Zirkulation, Verdauung, Gehirnaktivität usw. RMR -Messungen werden normalerweise nach acht Stunden Schlaf und einem schnellen Nacht über Nacht durchgeführt.
Die ruhende Stoffwechselrate variiert von Person zu Person und wird von Gewicht, Alter, Größe, Geschlecht, körperlicher Aktivität, Muskelmasse und normaler kalorischer Aufnahme beeinflusst. Männer verbrennen automatisch mehr Kalorien als Frauen. Mit zunehmendem Alter verringert sich seine Ruhestoffwechselrate. Niedrigere Größe, Gewicht und Muskelmasse führen ebenfalls zu einem verringerten RMR. Eine Reihe von Formeln wurde erstellt, um RMR abzuschätzen, aber sie sind etwas ungenau, da sie nicht zwischen Körpertypen und Muskelmasse unterscheiden können. Handheldentwicklungen, die als indirektes Kalorimet bekannt sindDie ERS verwenden Atemtests, um den Sauerstoffverbrauch zu messen und sind ein genaueres Mittel zur Messung von RMR.
Es ist wichtig, die Stoffwechselrate einer Person zu bestimmen, um ein erfolgreiches, individuelles Gewichtsverlustprogramm zu entwerfen. Das RMR sollte mindestens drei Viertel der Kalorien ausmachen, die zur Aufrechterhaltung des aktuellen Gewichts einer Person erforderlich sind. Jemand, der übergewichtig ist, hat möglicherweise einen höheren RMR als eine Person, die nicht übergewichtig ist. Dies ist der Grund, warum eine Person zu Beginn einer Diät schneller Gewicht verliert, und langsamer, wenn sie ihr Zielgewicht erreicht.
Eine Person ist nicht immer in einem Ruhezustand, daher sind die tatsächlichen Kalorien, die den ganzen Tag über verbrannt werden, höher als die RMR. Gewichtsverlustlogik gibt an, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Dies gilt bis zu einem gewissen Grad, aber wenn eine Person erheblich weniger Kalorien verbraucht, wird ihr Körper angewendet, wird sie aktiviertVerbündeter senken seine ruhende Stoffwechselrate und erschweren so Gewichtsverlust noch schwieriger. Um einen gesunden Gewichtsverlust beizubehalten, sollte die tägliche Kalorienaufnahme niemals unter die RMR gehen.
Es gibt Dinge, die eine Person tun kann, um ihre Ruhestoffwechselrate zu erhöhen und den Gewichtsverlust zu verbessern. Der erste Schritt besteht darin, die optimale tägliche Kalorienaufnahme zu bestimmen und dies dann in sechs Mahlzeiten oder Snacks zu unterteilen. Die Verdauung erfordert Energie und der Stoffwechsel steigt nach dem Essen über einen bestimmten Zeitraum. Wenn jemand kleinere, häufigere Mahlzeiten isst, kann er einen höheren RMR aufrechterhalten. Umgekehrt verlangsamt sich zu viele Stunden zwischen den Mahlzeiten den Stoffwechsel und kann tatsächlich den Gewichtsverlust viel schwieriger machen.
Übung ist auch eine großartige Möglichkeit, die Stoffwechselrate einer Person zu erhöhen. 30 Minuten intensiver Bewegung können den Stoffwechsel um ein bis zwei Stunden erhöhen. Krafttraining und Impact -Übungen bieten möglicherweise nicht die gleiche so unmittelbare Zunahme des Kalorienverbrauchs, sind aber tatsächlich effektiver in der Kreateine langfristige Veränderung des Stoffwechsels, weil Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Mit zunehmendem Alter nimmt seine Stoffwechselrate stetig ab, sodass die Anzahl der täglichen Kalorien gesenkt werden muss, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Ein Krafttrainingsprogramm zur Erhöhung der Muskelmasse kann wirksam bei der Verhinderung dieses Trends wirksam sein.