Hva er hvilemetabolske hastigheter?
Metabolisme refererer til mengden energi som brukes i en bestemt periode, eller mer vanlig, hastigheten som kroppen brenner kalorier. Resting Metabolic Rate (RMR) er et mål på mengden energi som brukes av kroppen i en inaktiv tilstand for bare å opprettholde grunnleggende livsfunksjoner; inkludert respirasjon, sirkulasjon, fordøyelse, hjerneaktivitet, etc. RMR -målinger tas vanligvis etter åtte timers søvn og en rask over natten.
Den hvilemetabolske hastigheten varierer fra person til person og påvirkes av vekt, alder, høyde, kjønn, fysisk aktivitet, muskelmasse og normalt kaloriinntak. Menn forbrenner automatisk flere kalorier enn kvinner. Når en person eldes, senkes hans hvilemetabolske hastighet; Lavere høyde, vekt og muskelmasse resulterer også i redusert RMR. Det er opprettet en rekke formler for å estimere RMR, men de er noe unøyaktige siden de ikke kan skille mellom kroppstyper og muskelmasse. Håndholdte utviklingen kjent som indirekte kalorimeter bruker pustetester for å måle oksygenforbruk og er et mer nøyaktig middel for å måle RMR.
Det er viktig å bestemme en persons hvilemetabolske hastighet for å utforme et vellykket, individuelt vekttapsprogram. RMR bør utgjøre minst tre fjerdedeler av kaloriene som kreves for å opprettholde en persons nåværende vekt. Noen som er overvektige kan faktisk ha en høyere RMR enn en person som ikke er overvektig. Dette er grunnen til at en person mister vekt raskere i begynnelsen av en diett, og saktere når han når målvekten.
En person er ikke alltid i en hviletilstand, så de faktiske kaloriene som er brent gjennom dagen vil være høyere enn RMR. Vekttapslogikk sier at du kan gå ned i vekt ved å konsumere færre kalorier enn du brenner. Dette er sant, opp til en viss grad, men hvis en person bruker betydelig mindre kalorier, krever kroppen hans, vil han aktivereAlly senker den hvilemetabolske hastigheten, og gjør dermed vekttap enda vanskeligere. For å opprettholde et sunt vekttap skal det daglige kaloriinntaket aldri gå under RMR.
Det er ting en person kan gjøre for å øke hans hvilemetabolske hastighet og for å øke vekttapet. Det første trinnet er å bestemme det optimale daglige kaloriinntaket, og deretter dele dette inn i seks måltider eller snacks. Fordøyelsen krever energi, og metabolismen øker i en periode etter å ha spist. Hvis noen spiser mindre, hyppigere måltider, kan han opprettholde en høyere RMR. Motsatt, å gå for mange timer mellom måltidene, bremser stoffskiftet og kan faktisk gjøre vekttap mye vanskeligere.
Trening er også en flott måte å øke en persons hvilemetabolske hastighet. Tretti minutter med intens trening kan øke metabolismen i en til to timer. Styrketrening og konsekvensering en langsiktig endring i metabolismen fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Når en person eldes, reduseres hans hvilemetabolske hastighet jevnlig, noe som gjør det nødvendig å kutte antall daglige kalorier for å forhindre vektøkning. Et styrketreningsprogram designet for å øke muskelmassen kan være effektivt for å forhindre denne trenden.