Wat is rustend metabolisch percentage?
Metabolisme verwijst naar de hoeveelheid energie die in een bepaalde periode wordt gebruikt, of vaker, de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt. De rustende metabolische snelheid (RMR) is een maat voor de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt gebruikt in een inactieve toestand om eenvoudig de basislevensfuncties te handhaven; inclusief ademhaling, circulatie, spijsvertering, hersenactiviteit, enz. RMR -metingen worden meestal genomen na acht uur slaap en een overnacht snel.
De rustende metabolische snelheid varieert van persoon tot persoon en wordt beïnvloed door gewicht, leeftijd, lengte, geslacht, fysieke activiteit, spiermassa en normale calorie -inname. Mannen verbranden automatisch meer calorieën dan vrouwen. Als een persoon ouder wordt zijn rustende metabolische snelheid verlaagd; Lagere lengte, gewicht en spiermassa resulteren ook in verminderde RMR. Een aantal formules zijn gemaakt om RMR te schatten, maar ze zijn enigszins onnauwkeurig omdat ze geen onderscheid kunnen maken tussen lichaamstypes en spiermassa. Handheld bedenkt bekend als indirect calorimeters gebruiken ademtests om het zuurstofverbruik te meten en zijn een nauwkeuriger middel om RMR te meten
Het is belangrijk om het rustende metabolische tarief van een persoon te bepalen om een succesvol, individueel gewichtsverliesprogramma te ontwerpen. De RMR moet goed zijn voor ten minste driekwart van de calorieën die nodig zijn om het huidige gewicht van een persoon te behouden. Iemand die overgewicht heeft, kan eigenlijk een hogere RMR hebben dan een persoon die niet overgewicht heeft. Dit is de reden dat een persoon sneller gewicht verliest aan het begin van een dieet, en langzamer naarmate hij zijn doelgewicht bereikt.
Een persoon is niet altijd in een ruststaat, dus de werkelijke calorieën die gedurende de dag worden verbrand, zullen hoger zijn dan de RMR. Logica van gewichtsverlies stelt dat u kunt afvallen door minder calorieën te consumeren dan u verbrandt. Dit is waar, tot op zekere hoogte, maar als een persoon aanzienlijk minder calorieën verbruikt, dan is zijn lichaam vereist, zal hij actuerenBondelijk zijn rustende metabolische snelheid verlaag, waardoor gewichtsverlies nog moeilijker wordt. Om een gezond gewichtsverlies te behouden, mag de dagelijkse calorie -inname nooit onder de RMR gaan.
Er zijn dingen die een persoon kan doen om zijn rustende metabolische snelheid te verhogen en gewichtsverlies te verbeteren. De eerste stap is om de optimale dagelijkse calorie -inname te bepalen en dit vervolgens te verdelen in zes maaltijden of snacks. Digestie vereist energie en het metabolisme neemt na het eten een tijdje toe. Als iemand kleinere, frequentere maaltijden eet, kan hij een hogere RMR behouden. Omgekeerd vertraagt het metabolisme en kan te veel uren tussen de maaltijden en kan het gewichtsverlies veel moeilijker maken.
Oefening is ook een geweldige manier om het rustende metabolische percentage van een persoon te vergroten. Dertig minuten intense oefening kan het metabolisme een tot twee uur verhogen. Krachttraining en impactoefeningen bieden mogelijk niet dezelfde onmiddellijke toename van de calorieverbruik, maar zijn eigenlijk effectiever in creatEen langdurige verandering in het metabolisme omdat spier meer calorieën verbrandt dan vet. Naarmate een persoon ouder wordt, neemt zijn rustende metabolische snelheid gestaag af, waardoor het noodzakelijk is om het aantal dagelijkse calorieën te verminderen om gewichtstoename te voorkomen. Een krachttrainingsprogramma dat is ontworpen om spiermassa te vergroten, kan effectief zijn bij het voorkomen van deze trend.