Vad är vilande metabolism?
Metabolism hänvisar till mängden energi som används under en viss tidsperiod, eller oftare, den hastighet med vilken kroppen bränner kalorier. Den vilande metabolismhastigheten (RMR) är ett mått på mängden energi som används av kroppen i ett inaktivt tillstånd för att helt enkelt upprätthålla grundläggande livsfunktioner; inklusive andning, cirkulation, matsmältning, hjärnaktivitet etc. RMR -mätningar görs vanligtvis efter åtta timmars sömn och en övernattning.
Den vilande metabolismhastigheten varierar från person till person och påverkas av vikt, ålder, höjd, kön, fysisk aktivitet, muskelmassa och normalt kaloriintag. Män förbränner automatiskt fler kalorier än kvinnor. När en person åldras sänker hans vilande metabolism; Lägre höjd, vikt och muskelmassa resulterar också i minskad RMR. Ett antal formler har skapats för att uppskatta RMR, men de är något felaktiga eftersom de inte kan skilja mellan kroppstyper och muskelmassa. Handhållna utvecklar kända som indirekt kalorimetERS använder andetagstester för att mäta syreförbrukning och är ett mer exakt sätt att mäta RMR.
Det är viktigt att bestämma en persons vilande metabolism för att utforma ett framgångsrikt, individuellt viktminskningsprogram. RMR bör stå för minst tre fjärdedelar av de kalorier som krävs för att upprätthålla en persons nuvarande vikt. Någon som är överviktig kan faktiskt ha en högre RMR än en person som inte är överviktig. Detta är anledningen till att en person tappar vikt snabbare i början av en diet och långsammare när han når sin målvikt.
En person är inte alltid i vilotillstånd, så de faktiska kalorierna som bränns under dagen kommer att vara högre än RMR. Viktminskningslogik säger att du kan gå ner i vikt genom att konsumera färre kalorier än du förbränner. Detta är sant, upp till en viss grad, men om en person förbrukar betydligt mindre kalorier så kräver hans kropp, kommer han att ageraAlly sänker sin vilande metabolism, vilket gör viktminskningen ännu svårare. För att upprätthålla en hälsosam viktminskning bör det dagliga kaloriintaget aldrig gå under RMR.
Det finns saker som en person kan göra för att öka sin vilande metabolism och för att förbättra viktminskningen. Det första steget är att bestämma det optimala dagliga kaloriintaget och sedan dela upp detta i sex måltider eller snacks. Matsmältningen kräver energi, och metabolismen ökar under en tid efter att ha ätit. Om någon äter mindre, mer frekventa måltider, kan han upprätthålla en högre RMR. Omvänt, att gå för många timmar mellan måltiderna bromsar metabolismen och kan faktiskt göra viktminskning mycket svårare.
Motion är också ett bra sätt att öka en persons vilande metabolism. Trettio minuters intensiv träning kan öka ämnesomsättningen i en till två timmar. Styrketräning och slagövningar kanske inte erbjuder samma omedelbara ökning av kaloriförbrukningen, men är faktiskt mer effektiva i skapandeing en långsiktig förändring i metabolismen eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett. När en person åldras minskar hans vilande metabolismhastighet stadigt, vilket gör det nödvändigt att minska antalet dagliga kalorier för att förhindra viktökning. Ett styrketräningsprogram som är utformat för att öka muskelmassan kan vara effektivt för att förhindra denna trend.