¿Qué es la tasa metabólica en reposo?
El metabolismo se refiere a la cantidad de energía utilizada en un período de tiempo establecido, o más comúnmente, a la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. La tasa metabólica en reposo (RMR) es una medida de la cantidad de energía utilizada por el cuerpo en un estado inactivo para mantener simplemente las funciones básicas de la vida; incluyendo respiración, circulación, digestión, actividad cerebral, etc. Las mediciones de RMR generalmente se toman después de ocho horas de sueño y un ayuno durante la noche.
La tasa metabólica en reposo varía de persona a persona y está influenciada por el peso, la edad, la altura, el género, la actividad física, la masa muscular y la ingesta calórica normal. Los hombres queman automáticamente más calorías que las mujeres. A medida que una persona envejece, su tasa metabólica en reposo disminuye; La altura, el peso y la masa muscular más baja también dan como resultado una disminución de la RMR. Se han creado varias fórmulas para estimar RMR, pero son algo inexactas ya que no pueden distinguir entre los tipos de cuerpo y la masa muscular. Dispositivos portátiles conocidos como calorimeto indirectoLos ER usan pruebas de aliento para medir el consumo de oxígeno y son un medio más preciso para medir RMR.
Es importante determinar la tasa metabólica en reposo de una persona para diseñar un programa exitoso de pérdida de peso individual. El RMR debe representar al menos tres cuartos de las calorías necesarias para mantener el peso actual de una persona. Alguien que tiene sobrepeso puede tener un RMR más alto que una persona que no tiene sobrepeso. Esta es la razón por la que una persona pierde peso más rápido al comienzo de una dieta, y más lentamente a medida que alcanza su peso objetivo.
Una persona no siempre está en un estado de descanso, por lo que las calorías reales quemadas durante todo el día serán más altas que el RMR. La lógica de pérdida de peso establece que puede perder peso consumiendo menos calorías de las que quema. Esto es cierto, hasta cierto punto, pero si una persona consume significativamente menos calorías, entonces su cuerpo lo requiere, actúAlly reduce su tasa metabólica en reposo, lo que dificulta aún más la pérdida de peso. Para mantener una pérdida de peso saludable, la ingesta calórica diaria nunca debe pasar por debajo del RMR.
Hay cosas que una persona puede hacer para aumentar su tasa metabólica en reposo y mejorar la pérdida de peso. El primer paso es determinar la ingesta calórica diaria óptima y luego dividirlo en seis comidas o bocadillos. La digestión requiere energía y el metabolismo aumenta durante un período de tiempo después de comer. Si alguien come comidas más pequeñas y frecuentes, puede mantener un RMR más alto. Por el contrario, pasar demasiadas horas entre comidas ralentiza el metabolismo y en realidad puede hacer que la pérdida de peso sea mucho más difícil.
El ejercicio también es una excelente manera de aumentar la tasa metabólica en reposo de una persona. Treinta minutos de ejercicio intenso pueden aumentar el metabolismo durante una o dos horas. El entrenamiento de fuerza y los ejercicios de impacto pueden no ofrecer el mismo aumento inmediato en el consumo de calorías, pero en realidad son más efectivos en la creaciónEn un cambio a largo plazo en el metabolismo porque el músculo quema más calorías que la grasa. A medida que una persona envejece, su tasa metabólica en reposo disminuye de manera constante, lo que hace necesario reducir el número de calorías diarias para evitar el aumento de peso. Un programa de entrenamiento de fuerza diseñado para aumentar la masa muscular puede ser efectivo para prevenir esta tendencia.