Co to jest stawka metaboliczna?

Metabolizm odnosi się do ilości energii zużytej w ustalonym okresie czasu, a częściej, tempa, z jaką ciało spala kalorie. Szybkość metaboliczna spoczynkowa (RMR) jest miarą ilości energii stosowanej przez ciało w stanie nieaktywnym, aby po prostu zachować podstawowe funkcje życia; W tym oddychanie, krążenie, trawienie, aktywność mózgu itp. Pomiary RMR są zwykle wykonywane po ośmiu godzinach snu i nocnej nocy.

Współczynnik metaboliczny spoczynkowy różni się w zależności od osoby i ma wpływ waga, wiek, wysokość, płeć, aktywność fizyczna, masa mięśniowa i normalne spożycie kaloryczne. Mężczyźni automatycznie spalają więcej kalorii niż kobiety. W miarę starzenia się jego spoczynkowa tempo metabolizmu obniża się; Niższa wysokość, waga i masa mięśniowa również powodują zmniejszenie RMR. Utworzono szereg formuł do oszacowania RMR, ale są one nieco niedokładne, ponieważ nie mogą one rozróżniać typów ciała od masy mięśniowej. Handheld jest znany jako pośrednie kalorymetErs używają testów oddechu do pomiaru zużycia tlenu i są dokładniejszym sposobem pomiaru rmr.

Ważne jest, aby określić tempo metaboliczne spoczynku osoby w celu zaprojektowania udanego, indywidualnego programu odchudzania. RMR powinien stanowić co najmniej trzy czwarte kalorii wymagane do utrzymania obecnej wagi osoby. Ktoś, kto ma nadwagę, może mieć wyższy RMR niż osoba, która nie ma nadwagi. To jest powód, dla którego osoba szybciej traci wagę na początku diety i wolniej, gdy osiąga wagę celu.

Osoba nie zawsze jest w stanie odpoczynku, więc faktyczne kalorie spalone przez cały dzień będą wyższe niż RMR. Logika utraty wagi stwierdza, że ​​możesz schudnąć, spożywając mniej kalorii niż spalanie. Jest to prawda, do pewnego stopnia, ale jeśli dana osoba pochłania znacznie mniej kalorii, to jego ciało wymaga, będzie działałSojusznik obniża swój spoczynkowy wskaźnik metaboliczny, co utrudnia utratę masy ciała. Aby utrzymać zdrową utratę wagi, dzienne spożycie kalorii nigdy nie powinno być podlegające rmr.

Są rzeczy, które osoba może zrobić, aby zwiększyć jego spoczynkową tempo metabolizmu i zwiększyć utratę masy ciała. Pierwszym krokiem jest określenie optymalnego dziennego spożycia kalorii, a następnie podzielenie tego na sześć posiłków lub przekąsek. Trawienie wymaga energii, a metabolizm rośnie przez okres po jedzeniu. Jeśli ktoś je mniejsze, częstsze posiłki, może utrzymać wyższy RMR. I odwrotnie, przejście zbyt wielu godzin między posiłkami spowalnia metabolizm i może faktycznie utrudniać utratę masy ciała.

Ćwiczenie

jest również świetnym sposobem na zwiększenie tempa metabolicznego spoczynku osoby. Trzydzieści minut intensywnych ćwiczeń może zwiększyć metabolizm na jedną do dwóch godzin. Trening siłowy i ćwiczenia wpływowe mogą nie oferować takiego samego natychmiastowego wzrostu zużycia kalorii, ale w rzeczywistości są bardziej skuteczne w tworzeniudługoterminową zmianę metabolizmu, ponieważ mięsień spala więcej kalorii niż tłuszcz. W miarę starzenia się osoba jego spoczynkowa stawka metaboliczna stale spada, co powoduje, że konieczne jest zmniejszenie liczby dziennych kalorii, aby zapobiec przyrostowi masy ciała. Program treningu siłowego zaprojektowany w celu zwiększenia masy mięśniowej może być skuteczny w zapobieganiu temu trendowi.