Co je míra metabolismu?
Metabolismus označuje množství energie použité v nastavené časové období nebo častěji rychlost, při které tělo spaluje kalorie. Klidová metabolická rychlost (RMR) je měřítkem množství energie používané tělem v neaktivním stavu, aby se jednoduše udržely základní životní funkce; včetně dýchání, cirkulace, trávení, mozkové aktivity atd. RMR měření se obvykle provádí po osmi hodinách spánku a přes noc.
klidová metabolická rychlost se liší od člověka k člověku a je ovlivněna hmotností, věkem, výškou, pohlavím, fyzickou aktivitou, svalovou hmotou a normálním příjmem kaloriky. Muži automaticky spalují více kalorií než ženy. Jak člověk stárne, jeho klidová metabolická rychlost se snižuje; Nižší výška, hmotnost a svalová hmota také vede ke snížení RMR. Pro odhad RMR bylo vytvořeno několik vzorců, ale jsou poněkud nepřesné, protože nedokážou rozlišovat mezi typy těla a svalovou hmotou. Handheld vymyslí známý jako nepřímý kalorimetErs používají dechové testy k měření spotřeby kyslíku a jsou přesnějším prostředkem měření RMR
Je důležité určit klidovou metabolickou rychlost osoby za účelem navrhování úspěšného individuálního programu hubnutí. RMR by měla představovat nejméně tři čtvrtiny kalorií potřebných k udržení aktuální váhy člověka. Někdo, kdo má nadváhu, může mít ve skutečnosti vyšší RMR než osoba, která nemá nadváhu. To je důvod, proč člověk zhubne rychleji na začátku stravy a pomaleji, když dosáhne své cílové váhy.
Osoba není vždy ve stavu odpočinku, takže skutečné kalorie spálené po celý den budou vyšší než RMR. Logika hubnutí uvádí, že můžete zhubnout konzumací méně kalorií, než spálíte. To je pravda, až do určité míry, ale pokud člověk spotřebuje výrazně méně kalorií, než jeho tělo vyžaduje, bude -listuAlly snižujte jeho klidovou metabolickou rychlost, čímž se ztěžuje hubnutí. Pro udržení zdravého úbytku hmotnosti by denní kalorický příjem by nikdy neměl být pod RMR.
Existují věci, které člověk může udělat pro zvýšení jeho klidové metabolické rychlosti a zvýšení hubnutí. Prvním krokem je stanovení optimálního denního kalorického příjmu a poté jej rozdělit na šest jídel nebo občerstvení. Digesce vyžaduje energii a metabolismus se po jídle zvyšuje po určitou dobu. Pokud někdo jí menší a častější jídla, může udržovat vyšší RMR. Naopak, příliš mnoho hodin mezi jídly zpomaluje metabolismus a může ve skutečnosti ztížit hubnutí.
Cvičení je také skvělý způsob, jak zvýšit klidovou metabolickou rychlost člověka. Třicet minut intenzivního cvičení může zvýšit metabolismus po dobu jedné až dvou hodin. Cvičení silového tréninku a dopadu nemusí nabídnout stejné okamžité zvýšení spotřeby kalorií, ale ve skutečnosti jsou ve stvoření efektivnějšíIn-the dlouhodobá změna metabolismu, protože svaly spaluje více kalorií než tuk. Jak člověk stárne, jeho klidová metabolická rychlost neustále snižuje, takže je nutné snížit počet denních kalorií, aby se zabránilo přírůstku hmotnosti. Program silového tréninku, jehož cílem je zvýšit svalovou hmotu, může být účinný při prevenci tohoto trendu.