Jaká je nejlepší strava v kulturistice?

Dieta kulturistiky by měla v ideálním případě vzít v ideálním případě několik faktorů, aby byla účinná. Kulturisté se obvykle doporučuje jíst několik malých jídel denně, spíše než málo velkých. Odborníci do značné míry souhlasí s tím, že účinný stravovací plán v kulturistice by měl obsahovat správnou rovnováhu uhlohydrátů, bílkovin a tuků. Kulturisté mají obecně radí jíst vyšší koncentrace bílkovin, aby se usnadnilo nový růst svalů. Kulturisté se obvykle doporučuje pít hodně vody a vyhnout se nasyceným tukům. KULDERS často potřebují extra protein, protože tělo používá protein k budování nové svalové tkáně. KULDERS se obecně doporučuje jíst 1 až 1,5 gramů bílkovin na libru štíhlé tělesné hmotnosti. Protein by měl obvykle tvořit asi 40 procent stravy kulturisty. Dobré zdroje bílkovin pro kulturisty patří libové maso, fiSH, vejce, mléko a drůbež. Černé fazole, nestantové ovesné vločky a proteinové koktejly jsou obvykle dobrými zdroji rostlinných bílkovin pro kulturisty a mohou také pomoci dodávat vlákniny a uhlohydráty.

kulturisté také obvykle potřebují uhlohydráty pro energii. Kulturisté se obecně doporučuje, aby se řídili stravou, která je 40 procent uhlohydrátů. Často jsou preferovány složité uhlohydráty, jako jsou ty, které se nacházejí v celých zrnech a mnoha zelenině. Kulturisté mohou jíst jednoduché uhlohydráty, jako jsou ty, které se nacházejí v ovoci, po tréninku, aby zabránilo pádu hladiny cukru v krvi po tréninku.

kulturisté obvykle potřebují jíst stravu, která je asi 20 procent tuku. Bez tuku již tělo nemusí být schopno produkovat odpovídající množství různých hormonů, včetně testosteronu, které hrají roli při budování nové svalové tkáně. Odborníci obvykle doporučují, aby se kulturisté vyhýbali nasyceným tukům,jako jsou ty, které se nacházejí v hydrogenovaných rostlinných olejích. Tyto tuky mohou zvýšit riziko srdečních chorob a mrtvice. Dobré tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, které se nacházejí v rybách, ořechy a mnoha rostlinných olejích, pomáhají udržovat procesy těla správně.

Kromě konzumace správných živin ve správné rovnováze by nejlepší strava v kulturistice měla umožnit dostatek spotřeby vody. Voda obecně pomáhá usnadnit všechny procesy těla. Kulturisté, kteří pijí hodně vody, obvykle zažívají větší úspěch než ti, kteří tak neučiní.

Nejlepší strava pro kulturistiku obvykle cykluje příjem kalorií, aby byl metabolismus vysoký. Tato praxe je často označována jako kalorická cyklování. Techniky kalorického cyklistiky se mohou velmi lišit v závislosti na konkrétních cílech programu kulturistiky.