Quel est le meilleur régime de musculation?
Un régime de musculation devrait idéalement prendre en considération plusieurs facteurs afin d'être efficaces. Les culturistes sont généralement invités à manger plusieurs petits repas par jour, plutôt que quelques grands. Les experts conviennent en grande partie qu'un régime alimentaire efficace de musculation devrait contenir le bon équilibre entre glucides, protéines et graisses. Les culturistes sont généralement conseillés de manger des concentrations de protéines plus élevées afin de faciliter une nouvelle croissance musculaire. Les culturistes sont généralement invités à boire beaucoup d'eau et à éviter les graisses saturées.
Un bon régime de musculation devrait généralement contenir beaucoup de protéines, plus que les besoins moyens de la personne. Les culturistes ont souvent besoin de protéines supplémentaires car le corps utilise des protéines pour construire de nouveaux tissus musculaires. Les culturistes sont généralement invités à manger 1 à 1,5 gramme de protéines par livre de poids corporel maigre. Les protéines doivent généralement représenter environ 40% du régime alimentaire du culturiste. Les bonnes sources de protéines pour les culturistes comprennent la viande maigre, FiSh, œufs, lait et volaille. Les haricots noirs, les tèvres à l'avoine et les shakes de protéines non instants sont généralement de bonnes sources de protéines végétales pour les culturistes et peuvent également aider à fournir des fibres et des glucides.
Les culturistes ont également généralement besoin de glucides pour l'énergie. Les culturistes sont généralement invités à suivre un régime alimentaire à 40% de glucides. Les glucides complexes, tels que ceux trouvés dans les grains entiers et de nombreux légumes, sont souvent préférés. Les culturistes peuvent manger de simples glucides, tels que ceux trouvés dans les fruits, après une séance d'entraînement afin de garder la glycémie après l'entraînement de la chute.
Les culturistes ont généralement besoin de manger un régime alimentaire environ 20% de graisse. Sans graisse, le corps peut ne plus être en mesure de produire des quantités adéquates des différentes hormones, y compris la testostérone, qui jouent un rôle dans la construction de nouveaux tissus musculaires. Les experts recommandent généralement que les culturistes évitent les graisses saturées,comme ceux trouvés dans les huiles végétales hydrogénées. Ces graisses peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et d'AVC. Les bonnes graisses, comme les graisses monoinsaturées et polyinsaturées trouvées dans les poissons, les noix et de nombreuses huiles végétales, aident à maintenir les processus du corps correctement.
En plus de manger les bons nutriments dans le bon équilibre, le meilleur régime de musculation devrait permettre une grande consommation d'eau. L'eau aide généralement à faciliter tous les processus du corps. Les culturistes qui boivent beaucoup d'eau connaissent généralement un plus grand succès que ceux qui ne le font pas.
Le meilleur régime de musculation cycle généralement l'apport calorique pour maintenir le métabolisme élevé. Cette pratique est souvent appelée cyclisme calorique. Les techniques de cyclisme calorique peuvent varier considérablement, selon les objectifs spécifiques du programme de musculation.