Jaka jest najlepsza dieta kulturystyczna?
Dieta kulturystyczna powinna idealnie wziąć pod uwagę kilka czynników, aby być skutecznym. Kulturystom zwykle zaleca się zjedzenie kilku małych posiłków dziennie, a nie kilku dużych. Eksperci w dużej mierze zgadzają się, że skuteczny plan diety kulturystycznej powinien zawierać właściwą równowagę węglowodanów, białka i tłuszczów. Kulturystom są ogólnie doradzane, aby spożywać wyższe stężenie białka w celu ułatwienia wzrostu nowych mięśni. Kulturystom zwykle zaleca się picie dużej ilości wody i unikania tłuszczów nasyconych.
Dobra dieta kulturystyczna powinna zazwyczaj zawierać dużo białka, więcej niż przeciętna osoba. Kulturystycy często potrzebują dodatkowego białka, ponieważ organizm używa białka do budowy nowej tkanki mięśniowej. Kulturystyczom zaleca się zjedzenie od 1 do 1,5 grama białka na funt chudej masy ciała. Białko powinno zwykle stanowić około 40 procent diety kulturysty. Dobre źródła białka dla kulturystów obejmują chude mięso, fiSH, jaja, mleko i drobi. Czarne fasola, nieinstantowe trzęsienia owsiane i białko są zwykle dobrymi źródłami białka roślinnego dla kulturystów i mogą pomóc również w dostarczaniu błonnika i węglowodanów.
Kulturyści zwykle również potrzebują węglowodanów do energii. Kulturystyczom zaleca się zasadniczo przestrzeganie diety o 40 procent węglowodanów. Często preferowane są złożone węglowodany, takie jak te znajdujące się w ziaren pełnoziarniste i wiele warzyw. Kulturyści mogą jeść proste węglowodany, takie jak te znajdujące się w owocach, po treningu, aby utrzymać poziom cukru we krwi po treningu.
Cwulbuilderzy zwykle muszą jeść dietę o około 20 procent tłuszczu. Bez tłuszczu ciało może już nie być w stanie wytwarzać odpowiednich ilości różnych hormonów, w tym testosteronu, które odgrywają rolę w budowaniu nowej tkanki mięśniowej. Eksperci zazwyczaj zalecają, aby kulturystycy unikali tłuszczów nasyconych,takie jak te znalezione w uwodornionych olejkach roślinnych. Tłuszcze te mogą zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Dobre tłuszcze, takie jak tłuszcze do jednoszsylowanych i wielonienasyconych występujących u ryb, orzechów i wielu olejków roślinnych, pomagają prawidłowo działać procesami.
Oprócz spożywania odpowiednich składników odżywczych we właściwej równowadze, najlepsza dieta kulturystyczna powinna umożliwić dużo zużycia wody. Woda ogólnie pomaga ułatwić wszystkie procesy organizmu. Kulturyści, którzy piją dużo wody, zwykle odczuwają większy sukces niż ci, którzy tego nie robią.
Najlepsza dieta kulturystyczna zwykle przenosi spożycie kalorii, aby uzyskać wysoki metabolizm. Ta praktyka jest często określana jako kaloryczna jazda na rowerze. Techniki kalorii rowerowej mogą się znacznie różnić, w zależności od konkretnych celów programu kulturystycznego.