Hva er det beste kroppsbyggende kostholdet?

Et kroppsbyggingsdiett bør ideelt sett ta flere faktorer i betraktning for å være effektiv. Kroppsbyggere anbefales vanligvis å spise flere små måltider per dag, i stedet for få store. Eksperter er i stor grad enige om at en effektiv kroppsbyggende kostholdsplan skal inneholde riktig balanse mellom karbohydrater, protein og fett. Kroppsbyggere blir generelt rådet om å spise høyere konsentrasjoner av protein for å lette ny muskelvekst. Kroppsbyggere anbefales vanligvis å drikke rikelig med vann og unngå mettet fett.

Et godt kroppsbyggingsdiett bør vanligvis inneholde rikelig med protein, mer enn den gjennomsnittlige personen trenger. Kroppsbyggere trenger ofte ekstra protein fordi kroppen bruker protein for å bygge nytt muskelvev. Kroppsbyggere anbefales generelt å spise 1 til 1,5 gram protein per kilo mager kroppsvekt. Protein bør vanligvis utgjøre omtrent 40 prosent av kroppsbyggerens kosthold. Gode ​​proteinkilder for kroppsbyggere inkluderer magert kjøtt, FISH, egg, melk og fjærkre. Svarte bønner, ikke-øyeblikkelig havregryn og proteinshakes er vanligvis gode kilder til planteprotein for kroppsbyggere, og kan også bidra til å levere fiber og karbohydrater.

Bodybuilders trenger også vanligvis karbohydrater for energi. Kroppsbyggere anbefales generelt å følge et kosthold som er 40 prosent karbohydrat. Komplekse karbohydrater, slik som de som finnes i fullkorn og mange grønnsaker, er ofte foretrukket. Kroppsbyggere kan spise enkle karbohydrater, for eksempel de som finnes i frukt, etter en treningsøkt for å holde blodsukkernivået etter trening.

Kroppsbyggere trenger vanligvis å spise en diett som er omtrent 20 prosent fett. Uten fett kan det hende at kroppen ikke lenger kan produsere tilstrekkelige mengder av de forskjellige hormonene, inkludert testosteron, som spiller en rolle i å bygge nytt muskelvev. Eksperter anbefaler vanligvis at kroppsbyggere unngår mettet fett,slik som de som finnes i hydrogenerte vegetabilske oljer. Disse fettene kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Godt fett, for eksempel de enumettet og flerumettede fettstoffene som finnes i fisk, nøtter og mange vegetabilske oljer, er med på å holde kroppens prosesser fungere ordentlig.

I tillegg til å spise riktig næringsstoffer i riktig balanse, bør det beste kroppsbyggende kostholdet gi mye vannforbruk. Vann hjelper generelt med å lette alle kroppens prosesser. Kroppsbyggere som drikker rikelig med vann opplever vanligvis større suksess enn de som ikke gjør det.

Det beste kroppsbyggende kostholdet sykler vanligvis kaloriinntak for å holde metabolismen høyt. Denne praksisen blir ofte referert til som kalorisykling. Kalorisyklingsteknikker kan variere mye, avhengig av de spesifikke målene i kroppsbyggingsprogrammet.