Wat is het beste bodybuilding -dieet?
Een bodybuilding -dieet moet idealiter verschillende factoren in overweging nemen om effectief te zijn. Bodybuilders worden meestal geadviseerd om meerdere kleine maaltijden per dag te eten, in plaats van enkele grote. Experts zijn het er grotendeels mee eens dat een effectief bodybuilding -dieetplan de juiste balans van koolhydraten, eiwitten en vetten moet bevatten. Bodybuilders worden over het algemeen geadviseerd om hogere concentraties eiwitten te eten om nieuwe spiergroei te vergemakkelijken. Bodybuilders worden meestal geadviseerd om veel water te drinken en verzadigde vetten te voorkomen.
Een goed bodybuilding -dieet zou meestal veel eiwitten moeten bevatten, meer dan de gemiddelde persoon nodig. Bodybuilders hebben vaak extra eiwitten nodig omdat het lichaam eiwitten gebruikt om nieuw spierweefsel te bouwen. Bodybuilders worden over het algemeen geadviseerd om 1 tot 1,5 gram eiwit per pond mager lichaamsgewicht te eten. Eiwit zou meestal ongeveer 40 procent van het dieet van de bodybuilder moeten uitmaken. Goede bronnen van eiwitten voor bodybuilders zijn mager vlees, fiSH, eieren, melk en gevogelte. Zwarte bonen, niet-instant havermout en eiwitshakes zijn meestal goede bronnen van planteneiwitten voor bodybuilders en kunnen ook helpen bij het leveren van vezels en koolhydraten.
Bodybuilders hebben meestal ook koolhydraten nodig voor energie. Bodybuilders wordt over het algemeen geadviseerd om een dieet te volgen dat 40 procent koolhydraat is. Complexe koolhydraten, zoals die in volle granen en veel groenten, hebben vaak de voorkeur. Bodybuilders kunnen eenvoudige koolhydraten eten, zoals die in fruit, na een training om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel na de training daalt.
Bodybuilders moeten meestal een dieet eten dat ongeveer 20 procent vet is. Zonder vet kan het lichaam mogelijk niet langer voldoende hoeveelheden van de verschillende hormonen produceren, waaronder testosteron, die een rol spelen bij het bouwen van nieuw spierweefsel. Experts raden bodybuilders meestal aan verzadigde vetten te vermijden,zoals die gevonden in gehydrogeneerde plantaardige oliën. Deze vetten kunnen het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen. Goede vetten, zoals de enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten gevonden in vis, noten en veel plantaardige oliën, helpen de processen van het lichaam goed te laten functioneren.
Naast het eten van de juiste voedingsstoffen in de juiste balans, moet het beste bodybuilding -dieet voldoende waterverbruik mogelijk maken. Water helpt over het algemeen om alle processen van het lichaam te vergemakkelijken. Bodybuilders die veel water drinken, ervaren meestal meer succes dan degenen die dat niet doen.
Het beste bodybuilding -dieet cycli meestal calorie -inname om het metabolisme hoog te houden. Deze praktijk wordt vaak calorisch fietsen genoemd. Calorische cyclie -technieken kunnen sterk variëren, afhankelijk van de specifieke doelen van het bodybuilding -programma.