최고의 보디 빌딩 다이어트는 무엇입니까?

보디 빌딩 다이어트는 효과적이기 위해 몇 가지 요소를 고려해야합니다. 보디 빌더는 일반적으로 많은 작은 식사가 아닌 하루에 여러 개의 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 전문가들은 효과적인 보디 빌딩 다이어트 계획에 탄수화물, 단백질 및 지방의 올바른 균형이 포함되어야한다는 데 크게 동의합니다. 보디 빌더는 일반적으로 새로운 근육 성장을 촉진하기 위해 더 높은 농도의 단백질을 섭취하도록 권고됩니다. 보디 빌더는 일반적으로 많은 양의 물을 마시고 포화 지방을 피하는 것이 좋습니다.

좋은 보디 빌딩 다이어트는 일반적으로 평범한 사람의 필요보다 많은 단백질을 포함해야합니다. 보디 빌더는 종종 신체가 단백질을 사용하여 새로운 근육 조직을 만들기 때문에 종종 추가 단백질이 필요합니다. 보디 빌더는 일반적으로 마른 체중 파운드당 1 ~ 1.5 그램의 단백질을 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 일반적으로 보디 빌더식이의 약 40 %를 구성해야합니다. 보디 빌더를위한 좋은 단백질 공급원은 마른 고기, fi를 포함합니다SH, 계란, 우유 및 가금류. 검은 콩, 비 침입 오트밀 및 단백질 쉐이크는 일반적으로 보디 빌더를위한 식물 단백질의 좋은 공급원이며 섬유질과 탄수화물을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보디 빌더는 일반적으로 에너지를위한 탄수화물이 필요합니다. 보디 빌더는 일반적으로 탄수화물 40 %의 식단을 따르는 것이 좋습니다. 통 곡물 및 많은 야채에서 발견되는 것과 같은 복잡한 탄수화물이 종종 선호됩니다. 보디 빌더는 운동 후 혈당 수치가 떨어지는 것을 막기 위해 운동 후 과일에서 발견 된 것과 같은 간단한 탄수화물을 먹을 수 있습니다.

보디 빌더는 보통 지방이 약 20 % 인 다이어트를 먹어야합니다. 지방이 없으면 신체는 더 이상 새로운 근육 조직을 만드는 데 중요한 테스토스테론을 포함한 다양한 호르몬을 생산할 수 없을 수 있습니다. 전문가들은 일반적으로 보디 빌더는 포화 지방을 피할 것을 권장합니다.수소화 된 식물성 오일에서 발견되는 것과 같은 것. 이 지방은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 물고기, 견과류 및 많은 식물성 기름에서 발견되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방과 같은 좋은 지방은 신체의 과정을 제대로 작동시키는 데 도움이됩니다.

올바른 균형으로 올바른 영양소를 섭취하는 것 외에도 최고의 보디 빌딩 다이어트는 충분한 물 소비를 허용해야합니다. 물은 일반적으로 신체의 모든 과정을 용이하게하는 데 도움이됩니다. 많은 물을 마시는 보디 빌더는 일반적으로 그렇지 않은 사람들보다 더 큰 성공을 거두고 있습니다.

최고의 보디 빌딩 다이어트는 일반적으로 신진 대사를 높이기 위해 칼로리 섭취를주기합니다. 이 관행은 종종 칼로리 사이클링이라고합니다. 칼로리 사이클링 기술은 보디 빌딩 프로그램의 특정 목표에 따라 크게 다를 수 있습니다.