Qual é a melhor dieta de musculação?
Uma dieta de musculação deve idealmente levar em consideração vários fatores para ser eficaz. Os fisiculturistas são normalmente aconselhados a comer várias refeições pequenas por dia, em vez de poucas grandes. Especialistas concordam em grande parte que um plano de dieta eficaz para o fisiculturismo deve conter o equilíbrio certo de carboidratos, proteínas e gorduras. Os fisiculturistas são geralmente aconselhados a comer concentrações mais altas de proteína, a fim de facilitar o novo crescimento muscular. Os fisiculturistas geralmente são aconselhados a beber muita água e evitar gorduras saturadas. Os fisiculturistas geralmente precisam de proteína extra porque o corpo usa proteína para construir novos tecidos musculares. Os fisiculturistas são geralmente aconselhados a comer de 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal magro. A proteína geralmente deve representar cerca de 40 % da dieta do fisiculturista. Boas fontes de proteína para fisiculturistas incluem carne magra, FISH, ovos, leite e aves. Os feijões pretos, os shakes de aveia e proteínas não-instantes são geralmente boas fontes de proteína vegetal para fisiculturistas e também podem ajudar a fornecer fibras e carboidratos.
fisiculturistas também geralmente precisam de carboidratos para energia. Os fisiculturistas geralmente são aconselhados a seguir uma dieta que é 40 % de carboidratos. Carboidratos complexos, como os encontrados em grãos integrais e muitos vegetais, são frequentemente preferidos. Os fisiculturistas podem comer carboidratos simples, como os encontrados em frutas, após um treino, a fim de manter a queda dos níveis de açúcar no sangue pós-treino.
fisiculturistas geralmente precisam comer uma dieta com cerca de 20 % de gordura. Sem gordura, o corpo pode não ser mais capaz de produzir quantidades adequadas dos vários hormônios, incluindo testosterona, que desempenham um papel na construção de novos tecidos musculares. Especialistas normalmente recomendam que os fisiculturistas evitem gorduras saturadas,como os encontrados em óleos vegetais hidrogenados. Essas gorduras podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrame. Boas gorduras, como as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas encontradas em peixes, nozes e muitos óleos vegetais, ajudam a manter os processos do corpo funcionando corretamente.
Além de comer os nutrientes certos no equilíbrio certo, a melhor dieta de fisiculturismo deve permitir bastante consumo de água. A água geralmente ajuda a facilitar todos os processos do corpo. Fisiculturistas que bebem muita água geralmente experimentam maior sucesso do que aqueles que não o fazem.
A melhor dieta de musculação geralmente ciclica a ingestão de calorias para manter o metabolismo alto. Essa prática é frequentemente chamada de ciclagem calórica. As técnicas de ciclagem calórica podem variar amplamente, dependendo dos objetivos específicos do programa de musculação.