最高のボディービルダイエットは何ですか？

ボディービルダイエットは、効果的になるためにいくつかの要因を考慮に入れる必要があります。ボディービルダーは、通常、少数の大きな食事ではなく、1日あたり少量の食事を食べることをお勧めします。専門家は、効果的なボディービルダイエット計画には、炭水化物、タンパク質、脂肪の適切なバランスが含まれるべきであることに大きく同意します。ボディービルダーは、一般に、新しい筋肉の成長を促進するために、より高い濃度のタンパク質を食べるようにカウンセリングされています。ボディービルダーは通常、十分な水を飲み、飽和脂肪を避けることをお勧めします。

良いボディービルダイエットには、通常、平均的な人が必要とするよりも多くのタンパク質が含まれている必要があります。体がタンパク質を使用して新しい筋肉組織を構築するため、ボディービルダーはしばしば余分なタンパク質を必要とします。ボディービルダーは、一般に、体重の1ポンドあたり1〜1.5グラムのタンパク質を食べることをお勧めします。タンパク質は通常、ボディービルダーの食事の約40％を占めるはずです。ボディービルダーのためのタンパク質の優れた供給源には、赤身の肉、fiが含まれますsh、卵、牛乳、鶏肉。ブラックビーンズ、非インスタントオートミール、タンパク質シェイクは、通常、ボディービルダーにとって植物タンパク質の良い供給源であり、繊維と炭水化物の供給にも役立ちます。

ボディービルダーは通常、エネルギーのために炭水化物を必要とします。ボディービルダーは、一般に、炭水化物の40％の食事に従うことをお勧めします。全粒穀物や多くの野菜に見られるような複雑な炭水化物が好まれています。ボディービルダーは、運動後の血糖値が低下しないように、運動後、果物で見つかったような単純な炭水化物を食べることがあります。

ボディービルダーは通常、約20％の脂肪の食事を食べる必要があります。脂肪がなければ、体は、新しい筋肉組織の構築に役割を果たすテストステロンを含む、適切な量のさまざまなホルモンを生成することができなくなる可能性があります。専門家は通常、ボディービルダーが飽和脂肪を避けることを推奨します、水素化された植物油に見られるようなもの。これらの脂肪は、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。魚、ナッツ、多くの植物油に見られる一価飽和度および多価不飽和脂肪などの良い脂肪は、体のプロセスを適切に機能させるのに役立ちます。

適切なバランスで適切な栄養素を食べることに加えて、最高のボディービルダイエットは十分な水の消費を可能にするはずです。水は一般に、体のすべてのプロセスを促進するのに役立ちます。たくさんの水を飲むボディービルダーは、通常、そうでない人よりも大きな成功を経験します。

最高のボディービルダイエットは、通常、代謝を高く保つためにカロリーの摂取量を循環します。このプラクティスは、カロリーサイクリングと呼ばれることがよくあります。カロリーサイクリング技術は、ボディービルプログラムの特定の目標に応じて、大きく異なる場合があります。