Cos'è il tasso metabolico a riposo?

Il metabolismo si riferisce alla quantità di energia utilizzata in un determinato periodo di tempo, o più comunemente, alla velocità con cui il corpo brucia calorie. Il tasso metabolico a riposo (RMR) è una misura della quantità di energia utilizzata dal corpo in uno stato inattivo per mantenere semplicemente le funzioni di vita di base; tra cui respirazione, circolazione, digestione, attività cerebrale, ecc. Le misurazioni RMR vengono generalmente prese dopo otto ore di sonno e un digiuno durante la notte.

Il tasso metabolico a riposo varia da persona a persona ed è influenzato da peso, età, altezza, sesso, attività fisica, massa muscolare e normale assunzione calorica. Gli uomini bruciano automaticamente più calorie delle donne. Mentre una persona invecchia, il suo tasso metabolico a riposo si abbassa; Altezza inferiore, peso e massa muscolare provocano anche una ridotta RMR. Sono state create diverse formule per stimare RMR, ma sono in qualche modo inaccurate poiché non riescono a distinguere tra tipi di corpo e massa muscolare. Handhell ​​Displode noto come calorimetto indirettoErs usano i test del respiro per misurare il consumo di ossigeno e sono un mezzo più accurato per misurare RMR.

È importante determinare il tasso metabolico a riposo di una persona al fine di progettare un programma di perdita di peso individuale di successo. L'RMR dovrebbe tenere conto di almeno tre quarti delle calorie richieste per mantenere il peso attuale di una persona. Qualcuno che è in sovrappeso può effettivamente avere un RMR più alto di una persona che non è in sovrappeso. Questo è il motivo per cui una persona perde peso più velocemente all'inizio di una dieta e più lentamente quando raggiunge il suo peso.

Una persona non è sempre in uno stato di riposo, quindi le calorie reali bruciate durante il giorno saranno più alte dell'RMR. La logica della perdita di peso afferma che puoi perdere peso consumando meno calorie di quelle che si bruciano. Questo è vero, fino a un certo punto, ma se una persona consuma significativamente meno calorie, il suo corpo richiede, attireràAlleate abbassa il suo tasso metabolico a riposo, rendendo così la perdita di peso ancora più difficile. Per mantenere una sana perdita di peso, l'assunzione calorica giornaliera non dovrebbe mai andare sotto RMR.

Ci sono cose che una persona può fare per aumentare il suo tasso metabolico a riposo e per migliorare la perdita di peso. Il primo passo è determinare l'apporto calorico giornaliero ottimale, quindi dividerlo in sei pasti o snack. La digestione richiede energia e il metabolismo aumenta per un periodo di tempo dopo aver mangiato. Se qualcuno mangia pasti più piccoli e più frequenti, può mantenere un RMR più elevato. Al contrario, andare troppe ore tra i pasti rallenta il metabolismo e può effettivamente rendere la perdita di peso molto più difficile.

L'esercizio

è anche un ottimo modo per aumentare il tasso metabolico di riposo di una persona. Trenta minuti di intenso esercizio fisico possono aumentare il metabolismo per una o due ore. L'allenamento della forza e gli esercizi di impatto potrebbero non offrire lo stesso aumento immediato del consumo calorico, ma in realtà sono più efficaci nella creataun cambiamento a lungo termine nel metabolismo perché il muscolo brucia più calorie che grassi. Man mano che una persona invecchia, il suo tasso metabolico a riposo diminuisce costantemente, rendendo necessario tagliare il numero di calorie giornaliere per prevenire l'aumento di peso. Un programma di allenamento della forza progettato per aumentare la massa muscolare può essere efficace per prevenire questa tendenza.