Vad är kubanska pressar?

Det finns många viktlyftningsövningar utformade specifikt för att bygga axelmuskler. Kubanska pressar är övningar som samtidigt arbetar flera muskler i axelområdet. Denna övning kräver både en rotation och overhead pressande rörelse, liknande militära pressar i kombination med upprättstående rader.

kubanska pressar är en av de bästa sammansatta övningarna för axlarna. Denna övning fungerar alla axelmuskelhuvudlägen, samtidigt som musklerna stimulerar i övre ryggen och bröstet. Rörelsen producerar kärnstyrka och kraft med den extra fördelen med isoleringshissar för axlarna.

axelpressningsövningar anses vara en av de farligaste kroppsbyggnadsövningarna eftersom axelmusklerna är bräckliga. Det är viktigt att vara försiktig med denna övning, eftersom tunga vikter och felaktig teknik kan leda till tårar i rotatorkuffen. Kubanska pressar sätter press på rotatorkuffen och kan orsaka axelförstörningarom armarna höjs för högt innan den vända rotationen börjar.

kubanska pressar är en enkel övning att lära sig. Kroppsbyggaren lyfter helt enkelt en tung bar upp till bröstet och vänder stången ovanför huvudet när vikterna når bröstbenet. Detta ger fördelarna med upprättstående rader utan att sätta axeln i en osäker position.

Militärpressen ger många av samma fördelar som en kubansk press. Denna typ av träning kräver att kroppsbyggaren lyfter vikt med en tung bar ovanför huvudet från axelhöjden. Den primära skillnaden med denna teknik är att vikten måste vara mindre för kubanska pressar eftersom vikten vänds innan den pressas.

kubanska pressar bör startas med lätta vikter tills kroppsbyggaren är bekväm med sin rörelse och teknik. Lyftrörelsen ska vara flytande och kontrolleras utan att rycka eller överdrivet stamng. Axelmusklerna stimuleras lätt och kräver vanligtvis inte stora vikter för att vara fördelaktiga.

Clean and Jerk är en mer stressande version av den kubanska presstekniken. Med en ren en skämt drar kroppsbyggaren en tung bar från golvet och vänder den över huvudet innan han trycker upp det. Den primära skillnaden mellan en ren och skämt är den kubanska pressen är en långsam metodisk rörelse kontra en ryckande kraftrörelse.

Den kubanska pressen kan utföras med antingen en rak bänkstång eller enstaka hantlar. Med hantlar är det viktigt att lyfta båda armarna samtidigt för att säkerställa korrekt balans och kontroll. Vikterna ska lyftas upp långsamt uppåt i en jämn rörelse tills vikterna är säkert pressade över huvudet.