Vilka är de bästa övningarna för boxningsstyrka?
boxning är ett populärt träningsprogram eftersom det har många hälsofördelar. Det bygger muskler, bränner fett och kalorier och ökar balans och uthållighet. Sporten har fått mainstream -popularitet och boxningskurser finns i de flesta gym och atletiska centra. Människor som tar boxningskurser börjar vanligtvis med rörelser i boxningstyrka. De bästa träningsövningarna för boxning är kärnstyrka konditioneringsövningar, plyometriska övningar och benövningar.
De flesta början boxare kommer att integrera kärnkraftskonditioneringsövningar i sitt träningsstyrkautbildningsprogram. Dessa typer av övningar ger boxaren den styrka och kraft han eller hon behöver, ger ökat skydd av de inre organen och ger stabilitet i ringen. De viktigaste kärnmuskelgrupperna inkluderar magmusklerna, bäckenmusklerna och glutalmusklerna. De typer av övningar som bygger dessa muskler inkluderar sit-ups, crunches och roddmaskinövninges. Vissa boxare använder också olika kettlebell -hissar och träningspass.
plyometriska övningar förbättrar boxarens förmåga att utveckla explosiv styrka, en väsentlig del av boxningen. De flesta utbildningsregimer för boxning av boxning inkluderar dessa typer av övningar. Plyometriska övningar för benen inkluderar sprint, hoppa framåt och hoppa på plats. Vissa plyometriska övningar för överkroppen är plyometriska armhävningar, pull-ups och använder en stansväska. Många boxare innehåller också flera typer av medicinskast och övningar också.
boxare förlitar sig på starka, robusta ben i ringen. Benen är det som gör att de snabbt kan röra sig ur vägen för motståndarens stansar och tillhandahålla plattformen för att leverera sina egna slag. Några vanliga benövningar inkluderar löpning, hoppning och hopprep. Dessa typer av rörelser bygger benmuskler och förbättrar smidighet och balans. Många boxare integrerar ocksåBenviktslyftningsövningar med träningspress.
De olika styrketräningsövningarna bör utföras på ett roterande schema, vilket innebär att plyometriska övningar kan göras på en viss dag, och kärnstyrka konditioneringsövningar kan göras nästa dag. När man gör plyometriska övningar bör vristerna och armarna sträckas noggrant i förväg, och de faktiska övningarna bör genomföras på en mjuk grund, såsom gräs eller ett vadderat gymgolv. Många boxare implementerar också mycket specifika träningsdieter som inkluderar proteinskakningar och andra vitaminer och näringsämnen. Innan någon typ av boxningsträningsträning bör en potentiell boxare först kontrollera med läkare eller sjukvårdspersonal.