¿Cuáles son los mejores ejercicios para el entrenamiento de fuerza del boxeo?
El boxeo es un régimen de entrenamiento popular porque tiene muchos beneficios para la salud. Construye músculo, quema grasas y calorías y aumenta el equilibrio y la resistencia. El deporte ha ganado popularidad convencional, y las clases de boxeo se pueden encontrar en la mayoría de los gimnasios y centros deportivos. Las personas que toman clases de boxeo generalmente comienzan con movimientos de entrenamiento de fuerza de boxeo. Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza de boxeo son los ejercicios de acondicionamiento de fuerza central, ejercicios pliométricos y ejercicios de piernas.
La mayoría de los boxeadores principiantes incorporarán ejercicios de acondicionamiento de fuerza central en su programa de entrenamiento de fuerza de boxeo. Estos tipos de ejercicios le darán al boxeador la fuerza y el poder que necesita, proporcionará una mayor protección de los órganos internos y proporcionará estabilidad mientras está en el anillo. Los grupos musculares principales principales incluyen los músculos abdominales, los músculos pélvicos y los músculos glúteos. Los tipos de ejercicios que construyen estos músculos incluyen abdominales, abdominales y ejercicios de máquina de remoes. Algunos boxeadores también usan varios ascensores y entrenamientos de Kettlebell.
Los ejercicios pliométricos mejoran la capacidad del boxeador para desarrollar fuerza explosiva, una parte esencial del boxeo. La mayoría de los regímenes de entrenamiento de fuerza del boxeo incluyen este tipo de ejercicios. Los ejercicios pliométricos para las piernas incluyen correr, saltar hacia adelante y saltar en su lugar. Algunos ejercicios pliométricos para la parte superior del cuerpo son flexiones pliométricas, pull-ups y usando una bolsa de boxeo. Muchos boxeadores incorporan varios tipos de lanzamientos y ejercicios de bola medicinal también.
Los boxeadores confían en piernas fuertes y resistentes en el ring. Las piernas son los que les permiten moverse rápidamente fuera del camino de los golpes del oponente y proporcionar la plataforma para entregar sus propios golpes. Algunos ejercicios comunes de piernas incluyen correr, saltar y saltar cuerda. Estos tipos de movimientos construyen músculos de las piernas y mejoran la agilidad y el equilibrio. Muchos boxeadores también incorporanEjercicios de levantamiento de pesas de piernas con entrenamientos de prensa de piernas.
Los diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza deben realizarse en un horario giratorio, lo que significa que los ejercicios pliométricos podrían realizarse en un día en particular, y los ejercicios de acondicionamiento de fuerza central podrían realizarse al día siguiente. Al hacer ejercicios pliométricos, los tobillos y los brazos deben estirarse a fondo de antemano, y los ejercicios reales deben realizarse sobre una base suave, como hierba o un piso de gimnasio acolchado. Muchos boxeadores también implementan dietas de entrenamiento muy específicas que incluyen batidos de proteínas y otras vitaminas y nutrientes. Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento de entrenamiento de fuerza de boxeo, un boxeador potencial debe verificar primero con el médico o el profesional de la salud.
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