Hva er de beste øvelsene for boksestyrketrening?
Boksing er et populært treningsregime fordi det har mange helsemessige fordeler. Det bygger muskler, brenner fett og kalorier og øker balansen og utholdenheten. Idretten har fått mainstream popularitet, og bokseklasser finner du i de fleste treningssentre og atletiske sentre. Folk som tar bokseklasser starter vanligvis med bevegelser av boksestyrke. De beste treningsøvelsene for boksestyrke er kjernestyrke kondisjonsøvelser, plyometriske øvelser og benøvelser.
De fleste begynnende boksere vil innlemme kjernestyrke -kondisjoneringsøvelser i sitt treningsprogram for boksestyrke. Denne typen øvelser vil gi bokseren styrken og kraften han eller hun trenger, gi økt beskyttelse av de indre organene og gi stabilitet mens du er i ringen. De viktigste kjernemuskelgruppene inkluderer magemuskler, bekkenmuskler og glutealmuskler. Typene øvelser som bygger disse musklene inkluderer sit-ups, crunches og rodemaskinøvelsees. Noen boksere bruker forskjellige kettlebell heiser og treningsøkter også.
Plyometriske øvelser forbedrer bokserens evne til å utvikle eksplosiv styrke, en essensiell del av boksing. De fleste treningsregimer for boksestyrke inkluderer denne typen øvelser. Plyometriske øvelser for beina inkluderer sprint, hopping fremover og hopper på plass. Noen plyometriske øvelser for overkroppen er plyometriske push-ups, pull-ups og bruk av en stansesekk. Mange boksere inneholder flere typer medisinkulekaster og øvelser også.
boksere er avhengige av sterke, solide ben i ringen. Bena er det som lar dem bevege seg raskt ut av veien for motstanderens slag og gi plattformen for å levere sine egne slag. Noen vanlige benøvelser inkluderer løping, hopping og hoppetau. Disse typer bevegelser bygger benmuskulatur og forbedrer smidighet og balanse. Mange boksere innlemmer ogsåLegvektløftingsøvelser med treningsøkter på benet.
De forskjellige styrketreningsøvelsene skal utføres på en roterende plan, noe som betyr at plyometriske øvelser kan gjøres på en bestemt dag, og kjernestyrke konditioneringsøvelser kan gjøres dagen etter. Når du gjør plyometriske øvelser, bør anklene og armene strekkes grundig på forhånd, og de faktiske øvelsene skal gjennomføres på et mykt fundament, for eksempel gress eller et polstret gymgulv. Mange boksere implementerer også veldig spesifikke trening dietter som inkluderer proteinshakes og andre vitaminer og næringsstoffer. Før du begynner på noen form for trening av boksestyrke, bør en potensiell bokser først sjekke med lege eller helsepersonell.