Quais são os melhores exercícios para o treinamento de força de boxe?

O boxe é um regime de exercícios popular porque tem muitos benefícios à saúde. Ele constrói músculos, queima gordura e calorias e aumenta o equilíbrio e a resistência. O esporte ganhou popularidade, e as aulas de boxe podem ser encontradas na maioria das academias e centros atléticos. As pessoas que fazem aulas de boxe normalmente começam com movimentos de treinamento de força de boxe. Os melhores exercícios de treinamento de força de boxe são exercícios de condicionamento de força do núcleo, exercícios pliométricos e exercícios nas pernas.

A maioria dos boxeadores iniciantes incorporará exercícios de condicionamento de força do núcleo em seu programa de treinamento de força de boxe. Esses tipos de exercícios darão ao boxeador a força e o poder de que ele ou ela precisa, proporcionam maior proteção dos órgãos internos e proporcionam estabilidade enquanto estiver no ringue. Os principais grupos musculares do núcleo incluem os músculos abdominais, músculos pélvicos e músculos glúteos. Os tipos de exercícios que constroem esses músculos incluem abdominais, flexões e exercícios de máquina de remoes. Alguns boxeadores também usam vários elevadores e exercícios de kettlebell.

Exercícios pliométricos aprimoram a capacidade do boxeador de desenvolver força explosiva, uma parte essencial do boxe. A maioria dos regimes de treinamento de força de boxe inclui esses tipos de exercícios. Os exercícios pliométricos para as pernas incluem correr, pular para frente e pular no lugar. Alguns exercícios pliométricos para a parte superior do corpo são flexões pliométricas, pull-ups e um saco de pancadas. Muitos boxeadores incorporam vários tipos de arremessos e exercícios de bola de medicamentos também.

Os boxeadores dependem de pernas fortes e resistentes no ringue. As pernas são o que lhes permitem sair rapidamente do caminho dos socos do oponente e fornecer a plataforma para dar seus próprios socos. Alguns exercícios comuns das pernas incluem corrida, pular e pular corda. Esses tipos de movimentos constroem músculos das pernas e melhoram a agilidade e o equilíbrio. Muitos boxeadores também incorporamExercícios de levantamento de peso da perna com exercícios de imprensa das pernas.

Os diferentes exercícios de treinamento de força devem ser realizados em um cronograma rotativo, o que significa que os exercícios pliométricos podem ser feitos em um dia específico, e os exercícios de condicionamento de força do núcleo podem ser feitos no dia seguinte. Ao fazer exercícios pliométricos, os tornozelos e os braços devem ser completamente esticados com antecedência, e os exercícios reais devem ser conduzidos em uma base suave, como grama ou piso acadêmico da academia. Muitos boxeadores também implementam dietas de treinamento muito específicas que incluem shakes de proteínas e outras vitaminas e nutrientes. Antes de iniciar qualquer tipo de treino de treinamento de força de boxe, um boxeador em potencial deve primeiro verificar com médico ou profissional de saúde.