Wat zijn de beste oefeningen voor bokskrachttraining?
Boksen is een populair trainingsregime omdat het veel gezondheidsvoordelen heeft. Het bouwt spieren op, verbrandt vet en calorieën en verhoogt het evenwicht en uithoudingsvermogen. De sport heeft mainstream populariteit gekregen en boksklassen zijn te vinden in de meeste sportscholen en atletische centra. Mensen die bokslessen volgen, beginnen meestal met bokskrachttrainingsbewegingen. De beste bokskrachttrainingsoefeningen zijn kernsterkte -conditioneringsoefeningen, plyometrische oefeningen en beenoefeningen.
De meeste beginnende boksers zullen kernsterkte -conditioneringsoefeningen opnemen in hun bokskrachttrainingsprogramma. Dit soort oefeningen geeft de bokser de kracht en kracht die hij of zij nodig heeft, bieden een verhoogde bescherming van de interne organen en bieden stabiliteit in de ring. De belangrijkste kernspiergroepen omvatten de buikspieren, bekkenspieren en gluteale spieren. De soorten oefeningen die deze spieren bouwen, omvatten sit-ups, crunches en roeimachine-oefeningEs. Sommige boksers gebruiken ook verschillende kettlebell -liften en trainingen.
Plyometrische oefeningen verbeteren het vermogen van de bokser om explosieve kracht te ontwikkelen, een essentieel onderdeel van boksen. De meeste bokskrachttrainingsregimes omvatten dit soort oefeningen. Plyometrische oefeningen voor de benen zijn onder meer sprinten, naar voren springen en op zijn plaats springen. Sommige plyometrische oefeningen voor het bovenlichaam zijn plyometrische push-ups, pull-ups en een bokszak gebruiken. Veel boksers bevatten ook verschillende soorten medicijnbal gooit en oefeningen.
Boxers vertrouwen op sterke, stevige benen in de ring. De benen stellen hen in staat om snel uit de weg van de stoten van de tegenstander te gaan en het platform te bieden voor het leveren van hun eigen stoten. Sommige gewone beenoefeningen zijn onder meer rennen, overslaan en springtouw. Dit soort bewegingen bouwen beenspieren op en verbeteren de behendigheid en balans. Veel boksers nemen ook opBeen gewichtheffen oefeningen met beenperstrainingen.
De verschillende krachttrainingsoefeningen moeten worden uitgevoerd op een roterend schema, wat betekent dat plyometrische oefeningen op een bepaalde dag kunnen worden gedaan en de kernsterkte -conditioneringsoefeningen kunnen de volgende dag worden gedaan. Bij het doen van plyometrische oefeningen moeten de enkels en armen van tevoren grondig worden uitgerekt en moeten de werkelijke oefeningen worden uitgevoerd op een zachte fundering, zoals gras of een gevoerde sportschoolvloer. Veel boksers implementeren ook zeer specifieke trainingsdiëten die eiwitshakes en andere vitamines en voedingsstoffen omvatten. Voordat een type boksterkte trainingstraining begint, moet een potentiële bokser eerst contact opnemen met arts of arts.