Jakie są najlepsze ćwiczenia do treningu siłowego boksu?
Boks jest popularnym schematem treningu, ponieważ ma wiele korzyści zdrowotnych. Buduje mięśnie, spala tłuszcz i kalorie oraz zwiększa równowagę i wytrzymałość. Sport zyskał popularność głównego nurtu, a zajęcia bokserskie można znaleźć na większości siłowni i ośrodków sportowych. Ludzie, którzy biorą udział w zajęciach bokserskich, zwykle zaczynają od ruchów treningowych w boksach. Najlepsze ćwiczenia treningowe siły bokserskiej to ćwiczenia kondycjonujące siłę rdzenia, ćwiczenia plyometryczne i ćwiczenia nóg.
Większość początkowych bokserów będzie zawierać ćwiczenia warunkowania siły rdzenia w swoim programie treningu siłowego boksu. Tego rodzaju ćwiczenia zapewnią bokserowi siłę i moc, których potrzebuje, zapewnią zwiększoną ochronę narządów wewnętrznych i zapewnią stabilność na ringu. Główne grupy mięśni rdzenia obejmują mięśnie brzucha, mięśnie miednicy i mięśnie pośladkowe. Rodzaje ćwiczeń, które budują te mięśnie, obejmują opcje, chrupki i ćwiczenia wioślarskiees. Niektórzy bokserzy używają również różnych wyciągów i treningów kettlebell.
Ćwiczenia plyometryczne zwiększają zdolność boksera do rozwijania wytrzymałości wybuchowej, istotnej części boksu. Większość schematów treningu siłowego boksu obejmuje tego rodzaju ćwiczenia. Ćwiczenia plyometryczne dla nóg obejmują sprint, skakanie do przodu i skakanie na miejscu. Niektóre ćwiczenia plyometryczne dla górnej części ciała to plyometryczne pompki, podciągnięcia i użycie torebki treningowej. Wielu bokserów zawiera także kilka rodzajów rzutów i ćwiczeń z kulami medycznymi.
Boksery polegają na silnych, solidnych nogach na ringu. Nogi pozwalają im szybko zejść z drogi uderzeń przeciwnika i zapewnić platformę do dostarczania własnych ciosów. Niektóre wspólne ćwiczenia nogi obejmują bieganie, pomijanie i skakanie. Tego rodzaju ruchy budują mięśnie nóg i poprawiają zwinność i równowagę. Wielu bokserów również zawieraĆwiczenia podnoszenia ciężarów z treningami prasowymi nóg.
Różne ćwiczenia treningowe należy wykonywać w harmonogramie obrotowym, co oznacza, że ćwiczenia plyometryczne można wykonać w danym dniu, a ćwiczenia kondycjonowania siły rdzenia można wykonać następnego dnia. Podczas wykonywania ćwiczeń plyometrycznych kostki i ramiona powinny być wcześniej dokładnie rozciągnięte, a rzeczywiste ćwiczenia powinny być przeprowadzane na miękkim podłodze, takim jak trawa lub wyściełana podłoga siłowni. Wielu bokserów wdraża również bardzo specyficzne diety treningowe, które obejmują koktajle białkowe oraz inne witaminy i składniki odżywcze. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju treningu bokserskiego, potencjalny bokser powinien najpierw skontaktować się z lekarzem lub lekarzem.