Jaká jsou nejlepší cvičení pro boxerský silový trénink?

Box je oblíbeným tréninkovým režimem, protože má mnoho zdravotních výhod. Staví svaly, spaluje tuk a kalorie a zvyšuje rovnováhu a vytrvalost. Sport získal popularitu hlavního proudu a třídy boxu najdete ve většině tělocvičen a atletických center. Lidé, kteří absolvují třídy boxu, obvykle začínají s pohyby tréninku boxu. Nejlepší cvičení na boxerském silovém tréninku jsou cvičení pro kondicionování základní síly, plyometrická cvičení a cvičení na nohou.

Většina počátečních boxerů bude zahrnovat cvičení pro kondicionování základní síly do svého tréninkového programu v boxu. Tyto typy cvičení poskytnou boxerovi sílu a sílu, kterou potřebuje, poskytuje zvýšenou ochranu vnitřních orgánů a poskytne stabilitu v ringu. Mezi hlavní svalové skupiny jádra patří břišní svaly, pánevní svaly a gluální svaly. Mezi typy cvičení, která staví tyto svaly, patří sit-up, drtí a veslovací strojes. Někteří boxeři používají také různé výtahy a tréninky Kettlebell.

Plyometrická cvičení zvyšují schopnost boxera rozvíjet výbušnou sílu, nezbytnou součást boxu. Většina režimů tréninku boxu zahrnuje tyto typy cvičení. Plyometrická cvičení pro nohy zahrnují sprinting, skákání dopředu a skákání na místě. Některá plyometrická cvičení pro horní část těla jsou plyometrické push-up, pull-up a používání děrovací tašky. Mnoho boxerů začleňuje také několik typů medicínských hodí a cvičení.

Boxeři se spoléhají na silné a robustní nohy v ringu. Nohy jim umožňují rychle se pohybovat z cesty soupeřových úderů a poskytovat platformu pro dodávání vlastních úderů. Mezi běžná cvičení na nohou patří běh, přeskakování a skákání. Tyto typy pohybů vytvářejí svaly nohou a zlepšují agilitu a rovnováhu. Mnoho boxerů také začleňujeCvičení na vzpírání nohou s tréninkem na nohou.

Různá cvičení silového tréninku by měla být prováděna na rotačním plánu, což znamená, že plyometrická cvičení by mohla být provedena v určitém dni a další den by mohla být provedena cvičení pro kondicionování jádra. Při provádění plyometrických cvičení by měly být kotníky a paže předem důkladně nataženy a skutečná cvičení by měla být prováděna na měkkém základu, jako je tráva nebo polstrovaná podlaha tělocvičny. Mnoho boxerů také implementuje velmi specifické tréninkové diety, které zahrnují proteinové koktejly a další vitamíny a živiny. Před zahájením jakéhokoli typu tréninku silového tréninku by měl potenciální boxer nejprve zkontrolovat u lékaře nebo zdravotnického lékaře.