Hvad er de bedste øvelser til boksestyrketræning?
Boksning er et populært træningsregime, fordi det har mange sundhedsmæssige fordele. Det bygger muskler, forbrænder fedt og kalorier og øger balance og udholdenhed. Sporten har fået mainstream -popularitet, og bokseklasser findes i de fleste fitnesscentre og atletiske centre. Mennesker, der tager bokseklasser, starter typisk med boksestyrketræningsbevægelser. De bedste øvelser med boksestyrkeuddannelse er kernestyrke -konditioneringsøvelser, plyometriske øvelser og benøvelser.
De fleste begyndelsesboksere vil inkorporere kernestyrkekonditioneringsøvelser i deres boksestyrketræningsprogram. Disse typer øvelser giver bokseren den styrke og kraft, han eller hun har brug for, giver øget beskyttelse af de indre organer og giver stabilitet, mens den er i ringen. De vigtigste kernemuskelgrupper inkluderer abdominale muskler, bækkenmuskler og gluteale muskler. De typer øvelser, der bygger disse muskler, inkluderer sit-ups, crunches og rodmaskinøvelseres. Nogle boksere bruger også forskellige kettlebell -elevatorer og træning.
plyometriske øvelser forbedrer bokserens evne til at udvikle eksplosiv styrke, en væsentlig del af boksning. De fleste boksestyrketræningsregimer inkluderer disse typer øvelser. Plyometriske øvelser til benene inkluderer sprinting, hoppe fremad og hoppe på plads. Nogle plyometriske øvelser til overkroppen er plyometriske push-ups, pull-ups og ved hjælp af en stansningspose. Mange boksere indarbejder flere typer medicinsk kugle kaster og øvelser også.
Boksere er afhængige af stærke, robuste ben i ringen. Benene er det, der giver dem mulighed for hurtigt at bevæge sig ud af modstanderens slag og give platformen til at levere deres egne slag. Nogle almindelige benøvelser inkluderer løb, spring og spring reb. Disse typer bevægelser bygger benmuskler og forbedrer smidighed og balance. Mange boksere indeholder ogsåBenvægtløftningsøvelser med træning i benpresse.
De forskellige styrketræningsøvelser skal udføres efter en roterende tidsplan, hvilket betyder, at plyometriske øvelser muligvis udføres på en bestemt dag, og kernestyrke -konditioneringsøvelser kan udføres den næste dag. Når man udfører plyometriske øvelser, skal ankler og arme strækkes grundigt på forhånd, og de faktiske øvelser skal udføres på et blødt fundament, såsom græs eller et polstret gymnastiksal. Mange boksere implementerer også meget specifikke træningsdiæter, der inkluderer proteinshakes og andre vitaminer og næringsstoffer. Inden du begynder enhver form for træning i boksestyrketræning, skal en potentiel bokser først tjekke med læge eller sundhedspleje.