ボクシング筋力トレーニングに最適なエクササイズは何ですか？

ボクシングは、多くの健康上の利点があるため、人気のあるワークアウトレジメンです。筋肉を構築し、脂肪とカロリーを燃やし、バランスと持久力を高めます。このスポーツは主流の人気を博しており、ほとんどのジムやアスレチックセンターでボクシングクラスを見つけることができます。ボクシングクラスを受講する人は、通常、ボクシング筋力トレーニングの動きから始めます。最良のボクシング筋力トレーニングエクササイズは、コア筋力コンディショニングエクササイズ、プライオメトリックエクササイズ、脚のエクササイズです。

最初のボクサーのほとんどは、ボクシング筋力トレーニングプログラムにコア強度コンディショニングエクササイズを組み込んでいます。これらのタイプのエクササイズは、ボクサーに必要な強さと力を与え、内臓の保護を増やし、リング中に安定性を提供します。主なコア筋肉群には、腹部の筋肉、骨盤筋、gl菌筋が含まれます。これらの筋肉を構築するエクササイズの種類には、腹筋運動、クランチ、ローイングマシンエクササイズが含まれますes。一部のボクサーは、さまざまなケトルベルリフトとトレーニングも使用しています。

plyometricエクササイズは、ボクシングの重要な部分である爆発的な強度を発達させるボクサーの能力を高めます。ほとんどのボクシング筋力トレーニングレジメンには、これらのタイプのエクササイズが含まれます。脚のプライオメトリックエクササイズには、スプリント、前方にジャンプし、その所定の位置にジャンプすることが含まれます。上半身のいくつかのプライオメトリックエクササイズは、プライオメトリックな腕立て伏せ、プルアップ、およびパンチングバッグを使用しています。多くのボクサーには、いくつかの種類のメディシンボールスローとエクササイズも組み込まれています。

ボクサーは、リングの強い、頑丈な脚に依存しています。足は、彼らが相手のパンチの邪魔にならないようにすぐに動くことを可能にし、自分のパンチを提供するためのプラットフォームを提供するものです。いくつかの一般的な脚のエクササイズには、ランニング、スキップ、ジャンプロープが含まれます。これらのタイプの動きは、脚の筋肉を構築し、俊敏性とバランスを改善します。多くのボクサーも組み込まれていますレッグプレスワークアウトを備えた脚の重量挙げエクササイズ。

さまざまな筋力トレーニングエクササイズを回転スケジュールで実行する必要があります。つまり、特定の日にプライオメトリックエクササイズが行われ、翌日にコア強度コンディショニングエクササイズが行われる可能性があります。プライオメトリックエクササイズを行う場合、足首と腕を事前に徹底的に伸ばす必要があり、実際のエクササイズは、草やパッド入りジムの床などの柔らかい基盤で実施する必要があります。また、多くのボクサーは、タンパク質シェイクや他のビタミンや栄養素を含む非常に具体的なトレーニングダイエットを実装しています。あらゆる種類のボクシング筋力トレーニングワークアウトを開始する前に、潜在的なボクサーはまず医師または医療従事者に確認する必要があります。