Quels sont les meilleurs exercices pour l'entraînement en force de boxe?
La boxe est un régime d'entraînement populaire car il présente de nombreux avantages pour la santé. Il renforce les muscles, brûle les graisses et les calories et augmente l'équilibre et l'endurance. Le sport a gagné en popularité grand public et des cours de boxe se trouvent dans la plupart des gymnases et des centres sportifs. Les personnes qui suivent des cours de boxe commencent généralement par des mouvements de formation en boxe. Les meilleurs exercices d'entraînement en force de boxe sont les exercices de conditionnement de la force de base, les exercices pliométriques et les exercices de jambe.
La plupart des boxeurs débutants incorporeront des exercices de conditionnement de la force de base dans leur programme de formation en force de boxe. Ces types d'exercices donneront au boxeur la force et la puissance dont il a besoin, offrira une protection accrue des organes internes et assurez-vous de la stabilité dans le ring. Les principaux groupes musculaires du tronc comprennent les muscles abdominaux, les muscles pelviens et les muscles glués. Les types d'exercices qui construisent ces muscles incluent les repos, les craquements et les exercices de la machine à avirones. Certains boxeurs utilisent également divers ascenseurs et entraînements Kettlebell.
Les exercices pliométriques améliorent la capacité du boxeur à développer une force explosive, une partie essentielle de la boxe. La plupart des régimes d'entraînement en force de boxe incluent ces types d'exercices. Les exercices pliométriques pour les jambes comprennent le sprint, le saut en avant et le saut en place. Certains exercices pliométriques pour le haut du corps sont des pompes pliométriques, des pull-ups et à l'aide d'un sac de poinçonnage. De nombreux boxeurs intègrent également plusieurs types de lancers et d'exercices de ballon de médecine.
Les boxeurs s'appuient sur des jambes solides et robustes dans le ring. Les jambes leur permettent de s'éloigner rapidement des coups de poing de l'adversaire et de fournir la plate-forme pour fournir leurs propres coups de poing. Certains exercices de jambe commun incluent la course, le saut et le saut de corde. Ces types de mouvements renforcent les muscles des jambes et améliorent l'agilité et l'équilibre. De nombreux boxeurs incorporent égalementExercices d'haltérophilie des jambes avec entraînements de presse aux jambes.
Les différents exercices d'entraînement en force doivent être effectués sur un horaire rotatif, ce qui signifie que des exercices pliométriques pourraient être effectués un jour particulier, et les exercices de conditionnement de la force du cœur peuvent être effectués le lendemain. Lorsque vous effectuez des exercices pliométriques, les chevilles et les bras doivent être complètement étirés à l'avance, et les exercices réels doivent être effectués sur une fondation douce, comme l'herbe ou un sol gymnologique rembourré. De nombreux boxeurs mettent également en œuvre des régimes d'entraînement très spécifiques qui incluent les shakes protéiques et autres vitamines et nutriments. Avant de commencer tout type d'entraînement de formation en boxe, un boxeur potentiel doit d'abord cocher avec le médecin ou le praticien de la santé.