Quali sono gli esercizi migliori per l'allenamento della forza di boxe?
La boxe è un regime di allenamento popolare perché ha molti benefici per la salute. Costruisce muscoli, brucia grassi e calorie e aumenta l'equilibrio e la resistenza. Lo sport ha guadagnato popolarità tradizionale e le lezioni di boxe possono essere trovate nella maggior parte delle palestre e dei centri atletici. Le persone che prendono lezioni di boxe in genere iniziano con i movimenti di allenamento della forza di boxe. I migliori esercizi di allenamento per la forza della boxe sono esercizi di condizionamento della forza di base, esercizi pliometrici ed esercizi per le gambe.
La maggior parte dei pugili principianti incorporerà esercizi di condizionamento della forza di base nel loro programma di allenamento per la forza della boxe. Questi tipi di esercizi daranno al pugile la forza e la potenza di cui ha bisogno, forniranno una maggiore protezione degli organi interni e forniranno stabilità mentre sul ring. I principali gruppi muscolari core includono i muscoli addominali, i muscoli pelvici e i muscoli glutei. I tipi di esercizi che costruiscono questi muscoli includono sit-up, scricchiolii ed esercitazioni di vogatorees. Alcuni pugili usano anche vari sollevamenti e allenamenti di kettlebell.
Esercizi pliometrici migliorano la capacità del pugile di sviluppare una forza esplosiva, una parte essenziale della boxe. La maggior parte dei regimi di allenamento della forza di boxe include questi tipi di esercizi. Gli esercizi pliometrici per le gambe includono lo sprint, il salto in avanti e il salto in posizione. Alcuni esercizi pliometrici per la parte superiore del corpo sono push-up pliometrici, pull-up e usando un sacco da boxe. Molti pugili incorporano anche diversi tipi di tiri ed esercizi di palla di medicina.
Boxer si affidano a gambe forti e robuste sul ring. Le gambe sono ciò che consentono loro di muoversi rapidamente fuori dalla strada dei pugni dell'avversario e fornire la piattaforma per consegnare i propri pugni. Alcuni esercizi di gambe comuni includono la corsa, saltare e saltare la corda. Questi tipi di movimenti costruiscono i muscoli delle gambe e migliorano l'agilità e l'equilibrio. Molti pugili incorporano ancheEsercizi di sollevamento pesi delle gambe con allenamenti per la stampa delle gambe.
I diversi esercizi di allenamento della forza dovrebbero essere eseguiti su un programma rotante, il che significa che gli esercizi pliometrici potrebbero essere fatti in un determinato giorno e gli esercizi di condizionamento della forza di base potrebbero essere eseguiti il giorno successivo. Quando si eseguono esercizi pliometrici, le caviglie e le braccia dovrebbero essere completamente allungate in anticipo e gli esercizi reali dovrebbero essere condotti su una fondazione morbida, come l'erba o un pavimento in palestra imbottito. Molti pugili implementano anche diete di allenamento molto specifiche che includono frullati proteici e altre vitamine e nutrienti. Prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento per l'allenamento della forza di boxe, un potenziale pugile dovrebbe prima verificare con il medico o il professionista dell'assistenza sanitaria.