권투 강도 훈련을위한 최고의 운동은 무엇입니까?

권투는 많은 건강상의 이점이 있기 때문에 인기있는 운동 요법입니다. 그것은 근육을 만들고 지방과 칼로리를 태우고 균형과 지구력을 증가시킵니다. 이 스포츠는 주류 인기를 얻었으며 권투 수업은 대부분의 체육관과 운동 센터에서 찾을 수 있습니다. 권투 수업을받는 사람들은 일반적으로 권투 강도 훈련 운동으로 시작합니다. 최상의 권투 강도 훈련 운동은 핵심 강도 컨디셔닝 연습, 플라이오 메트릭 운동 및 다리 운동입니다.

대부분의 시작 권투 선수는 복싱 강도 훈련 프로그램에 핵심 강도 컨디셔닝 운동을 통합합니다. 이러한 유형의 운동은 권투 선수에게 필요한 힘과 힘을주고 내부 장기의 보호를 높이고 링에있는 동안 안정성을 제공합니다. 주요 코어 근육 그룹에는 복부 근육, 골반 근육 및 둔근 근육이 포함됩니다. 이러한 근육을 만드는 운동 유형에는 윗몸 일으키기, 크런치 및 조정기 운동이 포함됩니다.es. 일부 권투 선수는 다양한 케틀벨 리프트와 운동도 사용합니다.

합성 운동은 복싱의 필수 부분 인 폭발성 강도를 개발하는 복서의 능력을 향상시킵니다. 대부분의 권투 강도 훈련 요법에는 이러한 유형의 운동이 포함됩니다. 다리의 플리오 메트릭 운동에는 스프린팅, 앞으로 점프 및 제자리에 점프하는 것이 포함됩니다. 상체의 일부 합병 운동은 플리오 메트릭 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 펀칭 백을 사용합니다. 많은 권투 선수는 여러 유형의 약 공장과 운동을 통합합니다.

복서는 반지의 강하고 튼튼한 다리에 의존합니다. 다리는 상대방의 펀치를 빠르게 벗어나 자신의 펀치를 전달할 수있는 플랫폼을 제공 할 수 있습니다. 일부 일반적인 다리 운동에는 달리기, 건너 뛰기 및 줄기 로프가 포함됩니다. 이러한 유형의 움직임은 다리 근육을 구축하고 민첩성과 균형을 향상시킵니다. 많은 권투 선수들도 통합합니다다리 보도 운동으로 다리 역도 운동.

다양한 근력 훈련 운동은 회전 일정으로 수행되어야하며, 이는 특정 날에 플라이 오메트 운동이 이루어질 수 있으며 다음 날에 핵심 강도 컨디셔닝 운동이 이루어질 수 있음을 의미합니다. 플리오 메트릭 운동을 할 때는 발목과 팔을 미리 철저히 늘려야하며 실제 운동은 잔디 나 패딩 된 체육관 바닥과 같은 부드러운 기초에서 수행되어야합니다. 많은 권투 선수는 또한 단백질 쉐이크 및 기타 비타민 및 영양소를 포함하는 매우 구체적인 훈련 다이어트를 구현합니다. 어떤 유형의 권투 강도 훈련 운동을 시작하기 전에, 잠재적 복서는 먼저 의사 나 건강 관리 전문가와 확인해야합니다.