쿠바 프레스는 무엇입니까?

어깨 근육을 만들기 위해 특별히 설계된 많은 역도 운동이 있습니다. 쿠바 프레스는 어깨 부위의 여러 근육을 동시에 작동시키는 운동입니다. 이 운동은 직립 행과 결합 된 군사 언론과 유사하게 회전과 오버 헤드 프레스 운동이 필요합니다.

쿠바 프레스는 어깨에 가장 좋은 복합 운동 중 하나입니다. 이 운동은 모든 어깨 근육 머리 위치를 작동 시키며 동시에 등과 가슴의 근육을 자극합니다. 이 움직임은 어깨에 대한 격리 리프트의 추가 이점으로 핵심 강도와 힘을 생성합니다.

어깨 프레스 운동은 어깨 근육이 깨지기 쉽기 때문에 가장 위험한 바디 빌딩 운동 중 하나로 간주됩니다. 무거운 무게와 부적절한 기술이 회전근 개에 눈물을 흘릴 수 있으므로이 운동에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 쿠바 프레스는 로테이터 커프에 압력을 가하며 어깨에 불과 할 수 있습니다.뒤집는 회전이 시작되기 전에 팔이 너무 높아지면.

쿠바 프레스는 배우기 쉬운 운동입니다. 바디 빌더는 단순히 무거운 막대를 가슴까지 올려 놓고 무게가 흉골에 도달하면 머리 위의 막대를 뒤집습니다. 이것은 어깨를 불안정한 위치에 두지 않고 똑바로 행의 이점을 제공합니다.

군사 언론은 쿠바 언론과 동일한 혜택을 많이 제공합니다. 이 유형의 운동은 바디 빌더가 어깨 높이에서 머리 위로 무거운 막대를 들어 올리도록 요구합니다. 이 기술의 주요 차이점은 쿠바 프레스의 무게가 더 적어야한다는 것입니다. 무게가 압박되기 전에 무게가 뒤집어지기 때문입니다.

쿠바 프레스는 바디 빌더가 그의 움직임과 기술에 익숙해 질 때까지 가벼운 무게로 시작해야합니다. 리프팅 동작은 유동적이어야하며 멍청이 나 과도한 변형없이 제어해야합니다.ng. 어깨 근육은 쉽게 자극되며 일반적으로 큰 무게가 유익하지 않아야합니다.

깨끗하고 바보는 쿠바 프레스 기술의 스트레스가 많은 버전입니다. 깨끗한 바보로 바디 빌더는 바닥에서 무거운 막대를 잡아 당겨 머리 위로 뒤집어 놓습니다. 깨끗하고 바보의 주요 차이점은 쿠바 프레스는 천천히 체계적인 운동과 저크 파워 운동입니다.

쿠바 프레스는 직선 벤치 바 또는 단일 아령으로 실행할 수 있습니다. 아령을 사용하면 적절한 균형과 제어를 보장하기 위해 두 팔을 동시에 들어 올리는 것이 중요합니다. 무게가 안전하게 오버 헤드를 압축 할 때까지 무게는 부드러운 움직임으로 천천히 위로 올려야합니다.