Cosa sono le presse cubane?
Ci sono molti esercizi di sollevamento pesi progettati specificamente per la costruzione di muscoli delle spalle. Le presse cubane sono esercizi che lavorano contemporaneamente più muscoli nell'area della spalla. Questo esercizio richiede sia una rotazione che un movimento di pressione sopraelettrica, simile alle presse militari combinate con le file verticali.
Le presse cubane sono uno dei migliori esercizi composti per le spalle. Questo esercizio funziona tutte le posizioni della testa del muscolo della spalla, stimolando contemporaneamente i muscoli nella parte superiore della schiena e del torace. Il movimento produce forza e potenza di base con l'ulteriore beneficio degli sollevamenti di isolamento per le spalle.
Gli esercizi di pressione delle spalle sono considerati uno degli esercizi di costruzione del corpo più pericolosi perché i muscoli della spalla sono fragili. È importante fare attenzione a questo esercizio, poiché pesi pesanti e una tecnica impropria potrebbero portare a lacrime nel bracciale dei rotatori. Le presse cubane mettono pressione sul bracciale dei rotatori e possono causare una spallase le braccia vengono sollevate troppo in alto prima dell'inizio della rotazione di lancio.
Le presse cubane sono un esercizio facile da imparare. Il Body Builder alza semplicemente una barra pesante fino al petto e lancia la barra sopra la testa una volta che i pesi raggiungono lo sterno. Ciò offre i vantaggi delle file verticali, senza mettere la spalla in una posizione precaria.
La stampa militare offre molti degli stessi benefici di una stampa cubana. Questo tipo di esercizio richiede al Body Builder di sollevare il peso con una barra pesante sopra la testa dall'altezza della spalla. La differenza principale con questa tecnica è che il peso deve essere inferiore per le presse cubane perché il peso viene capovolto prima che venga premuto.
Le presse cubane dovrebbero essere avviate con pesi leggeri fino a quando il Body Builder è a proprio agio con il suo movimento e la sua tecnica. Il movimento di sollevamento dovrebbe essere fluido e controllato senza colpi o ceppo eccessivong. I muscoli della spalla sono facilmente stimolati e in genere non richiedono pesi grandi per essere utili.
The Clean and Jerk è una versione più stressante della tecnica di stampa cubana. Con un coglione pulito, il Body Builder tira una barra pesante dal pavimento e la capovolge sopra la testa prima di premerlo. La differenza principale tra un pulito e un coglione è la stampa cubana è un movimento metodico lento rispetto a un movimento di potenza a scatti.
La pressa cubana può essere eseguita con un banco da banco o manubri singoli. Con i manubri, è importante sollevare entrambe le braccia contemporaneamente per garantire il giusto equilibrio e il controllo. I pesi devono essere sollevati verso l'alto lentamente con un movimento liscio fino a quando i pesi non vengono pressati in modo sicuro.