Was sind kubanische Pressen?
Es gibt zahlreiche Gewichtshebeübungen, die speziell zum Aufbau von Schultermuskeln entwickelt wurden. Kubanische Pressen sind Übungen, die gleichzeitig mehrere Muskeln im Schulterbereich bewirken. Diese Übung erfordert sowohl eine Rotation als auch eine Überkopf -Pressbewegung, ähnlich wie bei militärischen Pressen in Kombination mit aufrechten Reihen.
Kubanische Pressen sind eine der besten zusammengesetzten Übungen für die Schultern. Diese Übung wirkt alle Schultermuskelkopfpositionen und stimuliert gleichzeitig die Muskeln im oberen Rücken und in der Brust. Die Bewegung erzeugt Kernkraft und Kraft mit dem zusätzlichen Nutzen von Isolationsaufzügen für die Schultern. Es ist wichtig, mit dieser Übung vorsichtig zu sein, da schwere Gewichte und unsachgemäße Technik zu Tränen in der Rotatorenmanschette führen können. Kubanische Druckmaschinen üben Druck auf die Rotatorenmanschette aus und können einen Schultereinfluss verursachenWenn die Arme zu hoch erhoben werden, bevor die Drehung beginnt.
Kubanische Pressen sind eine einfache Übung zu lernen. Der Körperbauer hebt einfach eine schwere Stange bis zu seiner Brust und dreht den Stange über dem Kopf, sobald die Gewichte das Brustbein erreichen. Dies bietet die Vorteile von aufrechten Reihen, ohne die Schulter in eine prekäre Position zu bringen.
Die Militärpresse bietet viele der gleichen Vorteile wie eine kubanische Presse. Diese Art von Übung erfordert, dass der Körperbauer mit einem schweren Balken über seinem Kopf von der Schulterhöhe Gewicht hebt. Der Hauptunterschied bei dieser Technik ist, dass das Gewicht für kubanische Pressen geringer sein muss, da das Gewicht vor dem Drücken umgedreht wird.
kubanische Pressen sollten mit leichten Gewichten gestartet werden, bis der Körperbauer mit seiner Bewegung und seiner Technik vertraut ist. Die Hubbewegung sollte flüssig und kontrolliert sein und ohne ruckelndes oder übermäßiges Stamm kontrolliert werdenng. Die Schultermuskeln sind leicht zu stimulieren und erfordern nicht, dass große Gewichte vorteilhaft sind.
Der saubere und Ruck ist eine stressigere Version der kubanischen Pressetechnik. Mit einem sauberen Ruck zieht der Körperbauer eine schwere Stange aus dem Boden und dreht ihn über seinen Kopf, bevor er ihn drückt. Der Hauptunterschied zwischen sauberem und Ruck ist die kubanische Presse ist eine langsame methodische Bewegung im Vergleich zu einer Ruckskraftbewegung.
Die kubanische Presse kann entweder mit einer geraden Bank oder einer einzelnen Hanteln ausgeführt werden. Bei Hanteln ist es wichtig, beide Arme gleichzeitig zu heben, um ein ordnungsgemäßes Gleichgewicht und Kontrolle zu gewährleisten. Die Gewichte sollten in einer glatten Bewegung langsam nach oben gehoben werden, bis die Gewichte sicher über Kopf gedrückt werden.