Wat zijn Cubaanse persen?
Er zijn veel gewichtheffenoefeningen die speciaal zijn ontworpen voor het bouwen van schouderspieren. Cubaanse persen zijn oefeningen die tegelijkertijd meerdere spieren in het schoudergebied werken. Deze oefening vereist zowel een rotatie- als overhead drukbeweging, vergelijkbaar met militaire persen gecombineerd met rechtopstaande rijen.
Cubaanse persen zijn een van de beste samengestelde oefeningen voor de schouders. Deze oefening werkt alle posities van schouderspierkop, terwijl ze tegelijkertijd de spieren in de bovenrug en borst stimuleren. De beweging produceert kernsterkte en kracht met het extra voordeel van isolatieliften voor de schouders.
schouderdrukoefeningen worden beschouwd als een van de gevaarlijkste bodybuilding -oefeningen omdat de schouderspieren kwetsbaar zijn. Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met deze oefening, omdat zware gewichten en onjuiste techniek kunnen leiden tot tranen in de rotatormanchet. Cubaanse persen zetten druk uit op de rotatormanchet en kunnen schouderbladen veroorzakenment als de armen te hoog worden opgeheven voordat de flipping -rotatie begint.
Cubaanse persen zijn een gemakkelijke oefening om te leren. De bodybuilder heft eenvoudig een zware balk naar zijn borst en draait de balk boven het hoofd zodra de gewichten het borstbeen bereiken. Dit biedt de voordelen van rechtopstaande rijen, zonder de schouder in een precaire positie te brengen.
De militaire pers biedt veel van dezelfde voordelen als een Cubaanse pers. Dit type oefening vereist dat de bodybuilder gewicht heft met een zware balk boven zijn hoofd van schouderhoogte. Het primaire verschil met deze techniek is dat het gewicht minder moet zijn voor Cubaanse persen omdat het gewicht wordt omgedraaid voordat het wordt ingedrukt.
Cubaanse persen moeten worden gestart met lichte gewichten totdat de bodybuilder comfortabel is met zijn beweging en techniek. De hefbeweging moet vloeiend zijn en gecontroleerd zijn zonder enige schokkende of overmatige staming. De schouderspieren zijn gemakkelijk gestimuleerd en vereisen meestal niet dat grote gewichten nuttig zijn.
De schone en eikel is een meer stressvolle versie van de Cubaanse perstechniek. Met een schone een eikel trekt de bodybuilder een zware balk van de vloer en klapt hem over zijn hoofd voordat hij hem drukt. Het primaire verschil tussen een schone en eikel is dat de Cubaanse pers een langzame methodische beweging is versus een schokkrachtbeweging.
De Cubaanse pers kan worden uitgevoerd met een rechte bankbalk of enkele halters. Met halters is het belangrijk om beide armen tegelijkertijd op te tillen om de juiste balans en controle te garanderen. De gewichten moeten langzaam in een gladde beweging worden opgeheven totdat de gewichten veilig boven het hoofd worden geperst.