Hva er cubanske presser?

Det er mange vektløftingsøvelser designet spesielt for å bygge skuldermuskler. Kubanske presser er øvelser som samtidig arbeider med flere muskler i skulderområdet. Denne øvelsen krever både en rotasjons- og overhead -pressende bevegelse, lik militære presser kombinert med stående rader.

kubanske presser er en av de beste sammensatte øvelsene for skuldrene. Denne øvelsen fungerer alle skuldermuskelhodeposisjoner, samtidig som de stimulerer musklene i øvre del av ryggen og brystet. Bevegelsen gir kjernestyrke og kraft med den ekstra fordelen med isolasjonsheiser for skuldrene.

Skulderpressende øvelser regnes som en av de farligste kroppsbygningsøvelsene fordi skuldermusklene er skjøre. Det er viktig å være forsiktig med denne øvelsen, da tunge vekter og feil teknikk kan føre til tårer i rotatormansjetten. Kubanske presser legger press på rotatormansjetten og kan forårsake skulder som er imponerendement hvis armene heves for høyt før den flippende rotasjonen begynner.

kubanske presser er en enkel øvelse å lære. Kroppsbyggeren hever ganske enkelt en tung bar opp til brystet og vipper baren over hodet når vektene når brystbenet. Dette gir fordelene med oppreist rader, uten å sette skulderen i en prekær posisjon.

Militærpressen gir mange av de samme fordelene som en kubansk presse. Denne typen trening krever at kroppsbyggeren løfter vekt med en tung bar over hodet fra skulderhøyden. Den primære forskjellen med denne teknikken er at vekten må være mindre for kubanske presser fordi vekten blir vendt før den trykkes.

kubanske presser bør startes med lette vekter til kroppsbyggeren er komfortabel med bevegelsen og teknikken hans. Løftebevegelsen skal være flytende og kontrollert uten noe rykk eller overdreven stammeng. Skuldermusklene blir lett stimulert og krever vanligvis ikke at store vekter er gunstige.

The Clean and Jerk er en mer stressende versjon av den kubanske presseteknikken. Med en ren en dust, trekker kroppsbyggeren en tung bar fra gulvet og vipper den over hodet før han presser den opp. Den primære forskjellen mellom en ren og dust er den kubanske pressen er en langsom metodisk bevegelse kontra en rykkende maktbevegelse.

Den kubanske pressen kan utføres med enten en rett benkbar eller enkelthantler. Med hantler er det viktig å løfte begge armene samtidig for å sikre riktig balanse og kontroll. Vektene skal løftes oppover sakte opp i en jevn bevegelse til vektene er trygt presset over hodet.