O que são prensas cubanas?

Existem muitos exercícios de levantamento de peso projetados especificamente para a construção de músculos do ombro. As prensas cubanas são exercícios que simultaneamente trabalham vários músculos na área do ombro. Este exercício requer um movimento de rotação e prensagem aérea, semelhante às prensas militares combinadas com linhas verticais.

As prensas cubanas são um dos melhores exercícios compostos para os ombros. Este exercício funciona com todas as posições da cabeça do músculo do ombro, enquanto estimula simultaneamente os músculos na parte superior das costas e no peito. O movimento produz força e poder do núcleo com o benefício adicional dos elevadores de isolamento para os ombros.

Exercícios de prensagem dos ombros são considerados um dos exercícios de construção corporal mais perigosos porque os músculos do ombro são frágeis. É importante ter cuidado com este exercício, pois pesos pesados ​​e técnica imprópria podem levar a lágrimas no manguito do rotador. As prensas cubanas pressionam o manguito do rotador e podem causar ombrose os braços forem elevados muito altos antes do início da rotação de inversão.

As prensas cubanas são um exercício fácil de aprender. O construtor de corpo simplesmente levanta uma barra pesada no peito e vira a barra acima da cabeça quando os pesos atingem o esterno. Isso fornece os benefícios das linhas verticais, sem colocar o ombro em uma posição precária.

A imprensa militar oferece muitos dos mesmos benefícios que uma imprensa cubana. Esse tipo de exercício exige que o construtor de carroceria eleve o peso com uma barra pesada acima da cabeça da altura do ombro. A principal diferença com essa técnica é que o peso deve ser menor para as prensas cubanas, porque o peso é invertido antes de ser pressionado.

As prensas cubanas devem ser iniciadas com pesos leves até que o construtor do corpo se sinta confortável com seu movimento e técnica. O movimento de elevação deve ser fluido e controlado sem qualquer estirpe de empurramento ou excessong. Os músculos do ombro são facilmente estimulados e normalmente não exigem que pesos grandes sejam benéficos.

O limpo e o idiota é uma versão mais estressante da técnica de imprensa cubana. Com um idiota limpo, o construtor de carroceria puxa uma barra pesada do chão e a vira sobre a cabeça antes de pressioná -lo. A principal diferença entre um limpo e o jerk é a imprensa cubana é um movimento metódico lento versus um movimento de poder de empurrão.

A imprensa cubana pode ser executada com uma barra de bancada reta ou halteres únicos. Com halteres, é importante levantar os dois braços simultaneamente para garantir o equilíbrio e o controle adequados. Os pesos devem ser levantados para cima lentamente em um movimento suave até que os pesos sejam pressionados com segurança no alto.