Que sont les presses cubaines?
Il existe de nombreux exercices de levage de poids conçus spécifiquement pour la construction de muscles des épaules. Les presses cubaines sont des exercices qui travaillent simultanément plusieurs muscles dans la zone de l'épaule. Cet exercice nécessite à la fois une rotation et un mouvement de pressage aérien, similaire aux presses militaires combinées avec des lignes verticales.
Les presses cubaines sont l'un des meilleurs exercices composés pour les épaules. Cet exercice fonctionne toutes les positions de la tête musculaire des épaules, tout en stimulant simultanément les muscles du haut du dos et de la poitrine. Le mouvement produit la force et la puissance du cœur avec l'avantage supplémentaire des ascenseurs d'isolement pour les épaules.
Les exercices de pressage à l'épaule sont considérés comme l'un des exercices de renforcement des corps les plus dangereux car les muscles de l'épaule sont fragiles. Il est important d'être prudent avec cet exercice, car des poids lourds et une mauvaise technique pourraient entraîner des larmes dans la manchette des rotateurs. Les presses cubaines mettent la pression sur la manchette des rotateurs et peuvent provoquer une importance à l'épaulement si les bras sont levés trop haut avant le début de la rotation de retournement.
Les presses cubaines sont un exercice facile à apprendre. Le constructeur de corps soulève simplement une barre lourde jusqu'à sa poitrine et retourne la barre au-dessus de la tête une fois que les poids atteignent le sternum. Cela offre les avantages des rangées verticales, sans mettre l'épaule dans une position précaire.
La presse militaire offre bon nombre des mêmes avantages qu'une presse cubaine. Ce type d'exercice nécessite que le constructeur corporel soulève un poids avec une barre lourde au-dessus de sa tête de la hauteur de l'épaule. La principale différence avec cette technique est que le poids doit être moindre pour les presses cubaines car le poids est retourné avant qu'il ne soit pressé.
Les presses cubaines doivent être démarrées avec des poids légers jusqu'à ce que le constructeur du corps soit à l'aise avec son mouvement et sa technique. Le mouvement de levage doit être fluide et contrôlé sans aucune secousse ou déformation excessiveNg. Les muscles de l'épaule sont facilement stimulés et ne nécessitent généralement pas de poids importants pour être bénéfiques.
Le Clean and Jerk est une version plus stressante de la technique de presse cubaine. Avec une secousse propre, le constructeur de corps tire une barre lourde du sol et la retourne au-dessus de sa tête avant de le presser. La principale différence entre un nettoyage et la création est la presse cubaine est un mouvement méthodique lent par rapport à un mouvement de puissance de secousse.
La presse cubaine peut être exécutée avec une barre de banc droite ou des haltères simples. Avec les haltères, il est important de soulever les deux bras simultanément pour assurer un équilibre et un contrôle appropriés. Les poids doivent être levés lentement vers le haut dans un mouvement lisse jusqu'à ce que les poids soient pressés en toute sécurité.