Was sind die besten Übungen für das Krafttraining von Boxen?
Boxing ist ein beliebtes Trainingsprogramm, da es viele gesundheitliche Vorteile hat. Es baut Muskeln auf, verbrennt Fett und Kalorien und erhöht das Gleichgewicht und Ausdauer. Der Sport hat die Mainstream -Popularität gewonnen, und in den meisten Fitnessstudios und Sportzentren finden sich Boxklassen. Personen, die Boxkurse besuchen, beginnen in der Regel mit Box -Krafttrainingsbewegungen. Die besten Trainingsübungen für die Kraft von Boxen sind Kernübungen zur Kraftkonditionierung, plyometrische Übungen und Beinübungen.
Die meisten anfänglichen Boxer enthalten Kernstärke -Konditionierungsübungen in das Box -Krafttrainingsprogramm. Diese Arten von Übungen verleihen dem Boxer die Stärke und Kraft, die er oder sie benötigt, einen erhöhten Schutz der inneren Organe bieten und im Ring Stabilität bieten. Zu den wichtigsten Kernmuskelgruppen gehören die Bauchmuskeln, die Beckenmuskulatur und die Gesäßmuskeln. Die Arten von Übungen, die diese Muskeln bauenes. Einige Boxer verwenden auch verschiedene Kettlebell -Lifte und Trainingseinheiten.
plyometrische Übungen verbessern die Fähigkeit des Boxers, eine explosive Stärke zu entwickeln, ein wesentlicher Bestandteil des Boxens. Die meisten Trainingsschemata der Boxstärke umfassen diese Arten von Übungen. Zu den plyometrischen Übungen für die Beine gehören Sprinten, Springen vorwärts und ein Springen. Einige plyometrische Übungen für den Oberkörper sind plyometrische Liegestütze, Klimmzüge und einen Stanzbeutel. Viele Boxer enthalten auch verschiedene Arten von medizinischen Ballwürfen und -übungen.
Boxer verlassen sich auf starke, robuste Beine im Ring. Die Beine ermöglichen es ihnen, sich schnell aus dem Weg der Schläge des Gegners zu bewegen und die Plattform für die Lieferung ihrer eigenen Schläge bereitzustellen. Einige übliche Beinübungen umfassen das Laufen, Überspringen und Springen. Diese Arten von Bewegungen bauen Beinmuskeln auf und verbessern die Beweglichkeit und das Gleichgewicht. Viele Boxer enthalten auchBeingewichtsübungen mit Beinpresse -Trainingseinheiten.
Die verschiedenen Krafttrainingsübungen sollten in einem rotierenden Zeitplan durchgeführt werden, was bedeutet, dass an einem bestimmten Tag plyometrische Übungen durchgeführt werden können und am nächsten Tag die Kernstärkeübungen durchgeführt werden könnten. Bei plyometrischen Übungen sollten die Knöchel und Arme im Voraus gründlich gestreckt werden, und die tatsächlichen Übungen sollten auf einem weichen Fundament wie Gras oder gepolstertem Fitnessstudio durchgeführt werden. Viele Boxer implementieren auch sehr spezifische Trainingsdiäten, darunter Protein -Shakes und andere Vitamine und Nährstoffe. Bevor ein potenzieller Boxer mit einem Arzt oder Arzt oder im Arzt ein potentieller Boxer beginnt, sollte ein potenzieller Boxer mit dem Arzt oder einem Arzt anbieten.