¿Cuáles son los diferentes entrenamientos oblicuos?
Los oblicuos de una persona son los músculos abdominales ubicados a los lados de su cintura. Cuando una persona no trabaja sus oblicuos, se vuelve suave y flácido y a menudo se les llama manijas de amor. Los entrenamientos oblicuos consisten principalmente en abdominales y otros movimientos que funcionan con el músculo. Para aprovechar al máximo sus entrenamientos oblicuos, una persona debe combinar los entrenamientos con una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares.
Quizás el más efectivo y común de los entrenamientos oblicuos es la bicicleta o la patada de aleteo, el crujido. Para hacer el crujido de la bicicleta, una persona se acuesta de espaldas a una colchoneta. Debería entrelazar sus dedos detrás de su cabeza y levantar las piernas hasta un ángulo de 45 grados, con las rodillas dobladas. Debería pedalear sus pies como si estuviera en bicicleta, empujando su pierna derecha recta mientras retorcía su cuerpo del músculo oblicuo y le llevaba el codo derecho para encontrarse con su rodilla izquierda. Se vuelve hacia atrás para acostarse sobre la colchoneta, luego repite el movimiento en el lado opuesto.
Hay varios otrosEntrenamientos oblicuos que involucran diferentes tipos de abdominales. Una persona puede hacer una variación de un crujido regular sentándose y doblando el oblicuo, llevando su codo a la rodilla opuesta. Ella también puede hacer el mismo ejercicio acostado en una pelota de ejercicios. Si tiene acceso a un banco de declive, puede intentar hacer abdominales en el banco, retorciendo su cuerpo de la cintura para trabajar sus oblicuos.
Los entrenamientos oblicuos que no involucran abdominales incluyen curvas laterales y elevaciones de rodilla. Para hacer una curva lateral, una persona debe ponerse de pie con el ancho de los pies de los pies separados. Puede sostener una mancuerna en una mano o una barra sobre sus hombros, dependiendo de su fuerza. El peso debe proporcionar solo un poco de resistencia y ella no debe tensar para llevarlo.
Si usa una pesa, debe sostenerla en su mano izquierda y colocar su mano derecha en su cadera derecha. El brazo izquierdo debe colgar hacia abajo. Ella shSe puede doblar a la izquierda de su cintura y luego enderezar nuevamente. Si tiene una barra sobre sus hombros, debe sostenerla con ambas manos y doblarse de la cintura a un lado, luego enderezar y doblarse hacia el otro lado.
Los elevaciones de la rodilla requieren un bar para que una persona se quede. Ella debe sostener la barra con ambas manos. Sus manos deberían estar un poco más que el ancho de los hombros. Manteniendo su cuerpo hacia adelante, debe doblar las rodillas y levantarlas tan alto como pueda, retorciendo las piernas al lado ligeramente. Luego debe bajar las piernas con control y repetir en el otro lado.