Quels sont les différents entraînements obliques?
Les obliques d'une personne sont les muscles abdominaux situés sur les côtés de sa taille. Lorsqu'une personne ne travaille pas ses obliques, elle devient douce et flasque et sont souvent appelées poignées d'amour. Les entraînements obliques consistent principalement en des craquements et d'autres mouvements qui agissent le muscle. Pour tirer le meilleur parti de ses séances d'entraînement obliques, une personne devrait combiner les séances d'entraînement avec une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires.
Peut-être le plus efficace et le plus commun des entraînements obliques est le vélo, ou le coup de pied, le croquant. Pour faire le CRUNCH du vélo, une personne est allongée sur son dos sur un tapis. Elle devrait entrelacer ses doigts derrière sa tête et soulever ses jambes jusqu'à un angle de 45 degrés, les genoux pliés. Elle devrait pédaler ses pieds comme à vélo, poussant sa jambe droite droite tout en tordant son corps du muscle oblique et en lui apportant le coude droit pour rencontrer son genou gauche. Elle se retourne pour s'allonger à plat sur le tapis, puis répète le mouvement du côté opposé.
Il y en a plusieurs autresDes entraînements obliques qui impliquent différents types de craquements. Une personne peut faire une variation d'un croquant ordinaire en s'asseyant et en se penchant de l'oblique, amenant son coude au genou opposé. Elle peut également faire le même exercice allongé sur une balle d'exercice. Si elle a accès à un banc de déclin, elle peut essayer de faire des craquements sur le banc, tordant son corps de la taille pour travailler ses obliques.
Les entraînements obliques qui n'impliquent pas les craquements comprennent des virages latéraux et des augmentations de genoux. Pour faire un virage latéral, une personne doit se tenir droit avec la largeur de l'épaule des pieds. Elle peut tenir un haltère dans une main ou une haltère sur ses épaules, selon sa force. Le poids doit fournir juste un peu de résistance et elle ne devrait pas s'efforcer de le porter.
Si elle utilise un haltère, elle devrait la tenir dans sa main gauche et placer sa main droite sur sa hanche droite. Le bras gauche doit pendre directement. Elle shOULD se penche à gauche de sa taille, puis se redressa à nouveau. Si elle a une haltère sur ses épaules, elle devrait la tenir avec les deux mains et se plier de la taille d'un côté, puis redresser et se pencher de l'autre côté.
Les augmentations du genou nécessitent une barre pour une personne à laquelle s'accrocher. Elle devrait tenir la barre avec les deux mains. Ses mains doivent être un peu plus que la largeur des épaules. Gardant son corps face à l'avant, elle devrait plier ses genoux et les élever aussi haut qu'elle le peut, tordant légèrement ses jambes sur le côté. Elle devrait ensuite baisser ses jambes avec le contrôle et répéter de l'autre côté.