Jakie są różne treningi ukośne?

Ukośne są mięśnie brzucha położone po bokach jej talii. Kiedy dana osoba nie pracuje w jej ukośnie, stają się miękkie i zwiotczałe i często nazywane są uchwytami miłosnymi. Skośne treningi składają się głównie z chrupnięć i innych ruchów, które działają mięsień. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje ukośne treningi, osoba powinna połączyć treningi ze zdrową dietą i ćwiczeniami sercowo -naczyniowymi.

Być może najbardziej skutecznym i powszechnym z ukośnych treningów jest rower lub kopnięcie trzepotania, chrupnięcie. Aby zrobić kryzys rowerowy, osoba leży na jej plecach na macie. Powinna przeplatać palcami za głową i podnosić nogi do kątu 45 stopni, z zgiętymi kolanami. Powinna pedałować stopy, jakby na rowerze, wypychając prawą nogę prosto, skręcając jej ciało z ukośnego mięśnia i przynosząc prawego łokcia, aby spotkać lewe kolano. Odwraca się, by leżeć płasko na macie, a następnie powtarza ruch po przeciwnej stronie.

Istnieje kilka innychSkośne treningi, które obejmują różne rodzaje kryzów. Osoba może zrobić odmianę regularnego kryzysu, siedząc i pochylając się od ukośnego, doprowadzając łokieć na przeciwne kolano. Może również wykonać to samo ćwiczenie leżące na piłce ćwiczeń. Jeśli ma dostęp do ławki upadku, może spróbować zrobić chrupki na ławce, przekręcając jej ciało z talii, aby wykonać jej skośne.

Skośne treningi, które nie obejmują kryzów, obejmują zakręty boczne i podwyżki kolana. Aby zrobić zakręt boczny, osoba powinna wstać prosto z stopami szerokości ramion. Może trzymać hantle w jednej ręce lub sztangę na jej ramionach, w zależności od jej siły. Waga powinna zapewnić tylko odrobinę oporu i nie powinna jej nosić.

Jeśli używa hantli, powinna trzymać go w lewej ręce i położyć prawą rękę na prawym biodrze. Lewe ramię powinno zwisać prosto w dół. Ona shmógłby pochylić się po lewej stronie jej talii, a następnie ponownie wyprostować się. Jeśli ma sztangę na ramionach, powinna trzymać ją obiema rękami i zginać z talii na bok, a następnie wyprostować się i zgiąć na drugą stronę.

Podnoszenia kolana wymagają baru, z którego osoba może się zawiesić. Powinna trzymać poprzeczkę obiema rękami. Jej dłonie powinny być nieco więcej niż szerokość ramion. Utrzymując ciało skierowane do przodu, powinna zgiąć kolana i podnieść je tak wysoko, jak to możliwe, lekko przekręcając nogi na bok. Następnie powinna opuścić nogi kontrolą i powtórzyć po drugiej stronie.