Quali sono gli allenamenti obliqui diversi?
Obliqui di una persona sono i muscoli addominali situati ai lati della sua vita. Quando una persona non lavora i suoi obliqui, diventano morbidi e flaccidi e sono spesso chiamate maniglie dell'amore. Gli allenamenti obliqui consistono principalmente in scricchiolii e altre mosse che funzionano il muscolo. Per ottenere il massimo dagli allenamenti obliqui, una persona dovrebbe combinare gli allenamenti con una dieta sana ed esercizi cardiovascolari.
Forse il più efficace e comune degli allenamenti obliqui è la bicicletta o il calcio di flutter, scricchiolio. Per fare lo scricchiolio in bicicletta, una persona giace sulla schiena su un tappetino. Dovrebbe intrecciare le dita dietro la testa e sollevare le gambe fino a un angolo di 45 gradi, con le ginocchia piegate. Dovrebbe pedalare i suoi piedi come in bicicletta, spingendo la gamba destra dritto mentre torciava il corpo dal muscolo obliquo e portando il gomito destro per incontrare il ginocchio sinistro. Si gira indietro per sdraiarsi sul tappeto, quindi ripete il movimento sul lato opposto.
ce ne sono molti altriAllenamenti obliqui che coinvolgono diversi tipi di scricchiolii. Una persona può fare una variazione su un normale scricchiolio sedendosi e piegandosi dall'obliquo, portando il suo gomito sul ginocchio opposto. Può anche fare lo stesso esercizio sdraiato su una palla da ginnastica. Se ha accesso a una panchina in declino, può provare a fare scricchiolii in panchina, torcendo il suo corpo dalla vita per lavorare i suoi obliqui.
Gli allenamenti obliqui che non coinvolgono scricchiolii includono curve laterali e aumenti del ginocchio. Per fare una curva laterale, una persona dovrebbe alzarsi dritto con la larghezza della spalla dei piedi. Può tenere un manubrio in una mano o un bilanciere sulle spalle, a seconda della sua forza. Il peso dovrebbe fornire solo un po 'di resistenza e non dovrebbe filtrare per trasportarlo.
Se usa un manubrio, dovrebbe tenerlo nella mano sinistra e posizionare la mano destra sul fianco destro. Il braccio sinistro dovrebbe pendere dritto verso il basso. Lei shNon si piega a sinistra dalla vita e poi si raddrizzerà di nuovo. Se ha un bilanciere sulle spalle, dovrebbe tenerlo con entrambe le mani e piegarsi dalla vita da un lato, quindi raddrizzarsi e piegarsi dall'altra parte.
Le sollevamenti del ginocchio richiedono una barra da cui una persona da cui appendere. Dovrebbe tenere il bar con entrambe le mani. Le sue mani dovrebbero essere un po 'più della larghezza delle spalle. Mantenendo il suo corpo rivolto in avanti, dovrebbe piegare le ginocchia e alzarle il più in alto possibile, torcendo leggermente le gambe. Dovrebbe quindi abbassare le gambe con il controllo e ripetere dall'altra parte.