Quais são os diferentes exercícios oblíquos?

Os oblíquos de uma pessoa são os músculos abdominais localizados nas laterais da cintura. Quando uma pessoa não trabalha seus oblíquos, ela se torna macia e flácida e é frequentemente chamada de alças de amor. Os exercícios oblíquos consistem principalmente em flexões e outros movimentos que funcionam no músculo. Para tirar o máximo proveito de seus exercícios oblíquos, uma pessoa deve combinar os exercícios com uma dieta saudável e exercícios cardiovasculares. Para fazer a crise de bicicleta, uma pessoa deita de costas em um tapete. Ela deve entrelaçar os dedos atrás da cabeça e levantar as pernas para um ângulo de 45 graus, com os joelhos dobrados. Ela deveria pedalar os pés como se estivesse em uma bicicleta, empurrando a perna direita para fora direto enquanto torcendo o corpo do músculo oblíquo e trazendo seu cotovelo direito para encontrar o joelho esquerdo. Ela se vira para ficar deitada no tapete e depois repete o movimento do lado oposto.

Existem vários outrosexercícios oblíquos que envolvem diferentes tipos de flexões. Uma pessoa pode fazer uma variação de uma crise regular sentando -se e dobrando -se do oblíquo, levando o cotovelo para o joelho oposto. Ela também pode fazer o mesmo exercício deitado em uma bola de exercícios. Se ela tiver acesso a um banco de declínio, poderá tentar fazer flexões no banco, torcendo o corpo da cintura para trabalhar seus oblíquos.

exercícios oblíquos que não envolvem flexões incluem curvas laterais e aumentos de joelho. Para fazer uma curva lateral, uma pessoa deve ficar em frente com a largura dos ombros dos pés. Ela pode segurar um haltere em uma mão ou uma barra nos ombros, dependendo de sua força. O peso deve proporcionar um pouco de resistência e ela não deve se esforçar para carregá -lo.

Se ela usa um haltere, deve segurá -lo na mão esquerda e colocar a mão direita no quadril direito. O braço esquerdo deve pendurar direto. Ela shOld se dobra para a esquerda da cintura e depois se endireita novamente. Se ela tiver uma barra nos ombros, deve segurá -lo com as duas mãos e dobrar da cintura para um lado, depois endireitar e se dobrar para o outro lado.

Os aumentos do joelho requerem uma barra para uma pessoa pendurar. Ela deve segurar a barra com as duas mãos. Suas mãos devem estar um pouco mais do que a largura dos ombros. Mantendo o corpo voltado para a frente, ela deve dobrar os joelhos e levantá -los o mais alto possível, torcendo as pernas para o lado um pouco. Ela deve então abaixar as pernas com controle e repetir do outro lado.