異なる斜めのトレーニングとは何ですか？

人の斜めは、腰の側面にある腹部の筋肉です。人が彼女の斜めに働かないとき、彼らは柔らかくてたるんだものになり、しばしば愛のハンドルと呼ばれます。斜めのトレーニングは、主に筋肉に機能するクランチやその他の動きで構成されています。彼女の斜めのトレーニングを最大限に活用するには、人はトレーニングを健康的な食事と心血管運動と組み合わせる必要があります。

おそらく、最も効果的で一般的な斜めのトレーニングは、自転車、またはフラッターキック、クランチです。自転車のクランチをするために、人はマットの上に背中に横たわっています。彼女は頭の後ろに指を絡み合わせ、膝を曲げて足を45度まで持ち上げなければなりません。彼女は自転車に乗っているかのように足をペダルにし、斜めの筋肉から体をねじりながら右脚をまっすぐに押し出し、右肘を左膝に合わせます。彼女はマットの上に平らに横になるように戻り、反対側の動きを繰り返します。

他にもいくつかありますさまざまな種類のクランチを含む斜めのトレーニング。人は、座って斜めから曲がって、肘を反対側の膝に持ってくることで、定期的なクランチでバリエーションを行うことができます。彼女はまた、エクササイズボールに横たわっているのと同じエクササイズを行うことができます。彼女が衰退ベンチにアクセスできる場合、彼女はベンチでクランチをして、腰から体をねじって斜めに働くことができます。

クランチを伴わない斜めのワークアウトには、サイドベンドと膝の上昇が含まれます。サイドベンドを行うには、人は足の肩の幅を離してまっすぐに立ち上がる必要があります。彼女は、片手にダンベルを、または彼女の強さに応じて肩にバーベルを保持することができます。体重は少しの抵抗を提供する必要があり、彼女はそれを運ぶために緊張してはいけません。

彼女がダンベルを使用している場合、彼女はそれを左手に保持し、右手を右腰に置く必要があります。左腕はまっすぐ下に垂れ下がる必要があります。彼女はsh腰から左に曲がり、再びまっすぐになります。彼女が肩にバーベルを持っている場合、彼女は両手でそれを保持し、腰から片側に曲げてから、まっすぐに反対側に曲がってください。

膝の隆起には、人がぶら下がるためのバーが必要です。彼女は両手でバーを保持する必要があります。彼女の手は、肩の幅が少し離れているはずです。彼女の体を前方に向けて、彼女は膝を曲げて、できるだけ高く上げ、足を少しずつ側にひねるべきです。彼女はその後、コントロールで足を下げ、反対側で繰り返す必要があります。