¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de pesas de tobillo?
Los pesos del tobillo son un accesorio de fortalecimiento popular para atletas y ejercicios de mentalidad física. Hay una variedad de ascensores y rutinas que se pueden seguir utilizando pesas, incluidos los elevadores de piernas y los aumentos. Agregar pesos de tobillo a las rutinas cardiovasculares (cardio) o aeróbicas también puede promover el tono de las piernas. Los ejercicios también pueden ayudar a aliviar el dolor articular.
Entre los ejercicios de pesas de tobillo más populares se encuentran los ejercicios abdominales. Estos se pueden hacer en forma de levantamientos de piernas colgantes y elevadores de piernas. Durante el aumento de la pierna colgante, el ejercicio sostiene la parte superior del cuerpo de una barra de empuje y salsa, y usa sus abdominales para levantar las piernas en el aire. Esto se puede hacer con las piernas rectas para mayor dificultad, o con las rodillas dobladas para aliviar el movimiento. Los elevadores de las piernas se realizan en el suelo e implican elevar las piernas desde una posición plana hasta que se extiendan al aire.
Durante las rutinas cardioGhts a los tobillos y realizando los ejercicios normales. Los mejores resultados se pueden ver usando las pesas mientras caminan, corren o corren hacia atrás. También se pueden usar en menor grado mientras se rodea, utilizando una bicicleta estacionaria o usando una máquina elíptica.
Otra forma popular de realizar ejercicios de pesas de tobillo es durante la actividad aeróbica, como aeróbicos pasajeros, rutinas de estiramiento y diferentes ejercicios de levantamiento de piernas. Es posible ayudar a reducir el dolor de espalda, tobillo y articulación de la cadera con pesos de tobillo haciendo un ejercicio simple. Este ejercicio se realiza acostado en el costado del cuerpo, con una pierna encima de la otra. Las piernas se mantienen rectas, extendidas hacia abajo, mientras que una pierna se levanta en el aire. El peso adicional para los pesos del tobillo ayudará a estirar y fortalecer las caderas y otras articulaciones que se extienden hacia abajo.
Las extensiones de rodilla son otro tipo popular de tobilloEjercicio de pesas que pueden ayudar a fortalecer las piernas. Este ejercicio se realiza sentado, con la espalda vertical y las piernas dobladas en las rodillas, lo que no debe llegar al suelo. La pierna es la enderezada, elevando el tobillo al aire. Esta, entre otros ejercicios de pesas del tobillo, es una forma popular de fortalecer las articulaciones y los músculos de la parte inferior del cuerpo.