Hva er forskjellige typer ankelvektøvelser?

Ankelvekter er et populært styrkende tilbehør for kondisjonssinnede idrettsutøvere og trenere. Det finnes en rekke heiser og rutiner som kan følges ved hjelp av vekter, inkludert benheiser og løfter. Å tilsette ankelvekter til kardiovaskulære (kardio) eller aerobe rutiner kan også fremme benetoning. Øvelsene kan også bidra til å lindre leddsmerter.

Blant de mest populære ankelvektøvelsene er magesøvelser. Disse kan gjøres i form av hengende benheving og benheiser. Under det hengende benhevingen holder treneren overkroppen opp fra en push up og dyppestang, og bruker magen for å løfte bena i luften. Dette kan gjøres med bena rett for større vanskeligheter, eller med knærne bøyd for å lette bevegelsen. Benheiser utføres liggende på bakken og innebærer å heve bena fra en flat stilling til de er utvidet i luften.

Under kardiorrutiner kan ankelvektøvelser gjøres ved å legge til WEI WEIGHTs til anklene og utføre øvelsene som normalt. De beste resultatene kan sees ved å bruke vektene mens du går, løper eller løper bakover. De kan også brukes i mindre grad mens de sykler, bruker en stasjonær sykkel eller bruker en elliptisk maskin.

En annen populær måte å utføre ankelvektøvelser er under aerob aktivitet, for eksempel trinn -aerobic, tøyningsrutiner og forskjellige løftøvelser i bena. Det er mulig å bidra til å redusere smerter i ryggen, ankelen og hofteledd med ankelvekter ved å gjøre en enkel trening. Denne øvelsen gjøres ved å ligge på siden av kroppen, med det ene benet på toppen av det andre. Bena holdes rette, forlenget nedover, mens det ene benet løftes i luften. Den ekstra vekten for ankelvektene vil bidra til å strekke seg og styrke hoftene og andre ledd som strekker seg nedover.

Kneutvidelser er en annen populær type ankelVekter trening som kan bidra til å styrke bena. Denne øvelsen utføres og sitter ned, med ryggen oppreist og bena bøyd på knærne, som ikke skal nå bakken. Benet er det rettede og løfter ankelen i luften. Dette, blant andre ankelvektøvelser, er en populær måte å styrke leddene og musklene i underkroppen.